Att kasta bort de extra punden, för att vakna upp hjärnan efter att ha sovit, för att njuta av morgonladdningen av friskhet är en lista över vad vi väldigt mycket vill ta till liv. Morning jogging - det är vad som skulle hjälpa oss att få vad vi ville ha. Men huvudfrågan är - hur man får sig själv att stå upp tidigt och köra ett par kilometer?
Motivera dig själv
I denna fråga, som i många andra, är huvudpunkten motivation . Utan det är vi i själva verket amorfa i detta liv. Och redan i en så komplicerad fråga, desto mer, maktlös. Motivation kan hittas i allt baserat på ditt liv: förutom hur man går för viktminskning kan du stör dig genom andfådd efter ett par trappsteg, ett "tungt" huvud på morgonen och andra hushållsbesvär. Fastställa orsakerna till dig själv, och uppgiften att få dig att springa på morgonen kommer att försvinna.
Det andra steget, som hjälper dig att behålla intresse för det här företaget, är att skapa bekväma förutsättningar för körning. Förbered en form där du kommer att vara bekväm, som du kommer att vilja, skriv ner din favoritmusik med en snabb och brinnande takt för att snurra dig på avståndet. Utarbeta i förväg en väg som är mest bekväm av flera skäl: en skuggig gränd, en floddäck, en park eller en park, där du hade en bra tid, dåliga gator.
Diversifiera processen så att den inte blir rutinmässig, men ger förväntningar på något nytt. Till exempel kan du nu hitta många sportapplikationer för smartphones som spårar dig, räknar körsträcka, hastighet och till och med beräknar hur mycket kalorier du spenderar. Organisera dina egna tävlingar, öka körsträckan, spendera mer energi, jämföra indikatorer. Analysera dina prestationer i ett ord och försök att överträffa dem.
försiktighetsåtgärder
Det finns en annan inte mindre viktig fråga: hur man kör på morgonen. För viktminskning, och för andra ändamål är det viktigt att utföra korrekt även en så enkel övning som att springa. Innan du börjar springa på morgonen, för nybörjare, finns det ett antal rekommendationer som även proffsen följer. En av de viktigaste är en uppvärmning . Kom ihåg: För att undvika skador, förskjutningar, sprains och kramper, börjar du inte ens en lätt promenad utan att värma upp dina muskler och leder. Hitta en liten ledning och dra kalvsmusklerna, poprisede, hoppa på tårna, gör ett par hopp med knäna till bröstet, gör elementära lutningar mot tårna. Detta är den minsta uppsättningen övningar som gör att du inte kan skada dig själv i strävan efter hälsa.
Den sista handen bestämmer när du ska springa. På morgonen är det viktigt att bestämma tiden att inte tvinga kroppen, låt den gradvis vakna, ta den till en liten belastning.
Kör på morgonen, sätt in i den positiva. Ibland kommer de viktigaste och ljusaste tankarna exakt under sådana lektioner.