Wellness gymnastik för rygg och ryggrad är en nödvändighet för nästan varje invånare på planeten. Oavsett kön och ålder lider mer än 80% av befolkningen av olika sjukdomar och ryggradssjukdomar, vilket säkert påverkar människors hälsa och livskvalitet. Och som den moderna rytmen i livet inte bidrar till att förbättra situationen, för många, ökar komplexen av övningar som sparar låg rörlighet och lindrar spänningar från musklerna. Låt oss försöka lista ut vad som ska styras genom att välja övningar av terapeutisk gymnastik för ryggraden, och vilka fördelar och nackdelar med olika tekniker.
Först och främst är det nödvändigt att fastställa om det finns problem med ryggraden, eller övningar behövs bara för förebyggande. Faktum är att med många sjukdomar i muskuloskeletala systemet kan laster vara förbjudna, och även enkla övningar i sådana fall kan ha motsatt effekt. Samtidigt korrigeras de flesta störningarna i ryggraden exakt med hjälp av övningar. Därför iakttas ryggont, begränsad rörlighet i ryggraden, krökningen eller andra tecken på störningar, orsaken ska upprättas och den gymnastik som motsvarar diagnosen bör väljas. Terapeutiska övningar för bröstkorg och ländryggen tillåter inte vridningar och vassa lutningar, och för vissa brott kan sluttningarna vara helt förbjudna, eller de är endast tillåtna i en riktning. Valet av gymnastik för cervikal ryggrad bör närmar sig särskilt allvarligt, eftersom eventuell klämning eller förskjutning kan få allvarliga konsekvenser för kroppens allmänna tillstånd, inklusive att orsaka brott mot tryck eller stroke. För förebyggande ändamål är det värt att välja en teknik som kompenserar för brist på rörelse och utvecklar ryggradens flexibilitet. Följande typer av välkända härdande komplex för ryggraden har ett brett spektrum av åtgärder och kan användas både för läkande och förebyggande ändamål.
Kinesisk gymnastik Qigong för ryggraden
Kinesiska visare kallar ryggraden livets träd och tror att det är på hans villkor att människors hälsa beror. Målet med qigongterapi är att återställa cirkulationen av vital energi - qi, och den primära rollen i denna process spelas av ryggraden. Den terapeutiska gymnastiken hos Qigong för ryggraden är effektiv både vid skador och i sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive kroniska. Men utan mentor är det väldigt svårt att plocka upp och behärska lämpliga övningar, och i vissa fall farliga. Stoppar ditt val på denna teknik, du borde vara redo att förändra din livsstil och tänkande, eftersom utan denna övning blir ineffektiv.
Tibetansk gymnastik för att förebygga åldersrelaterade förändringar
Tibetansk gymnastik "Eye of Revival" syftar till att föryngra kroppen, och först och främst är en energipraxis. Övningar av detta komplex tillåter inte bara att hålla rörligheten i lederna, men är också effektiva vid olika dysfunktioner och överträdelser och ger också positivt inflytande vid osteokondros. Det finns också varningar - tibetansk gymnastik för livmoderhalsen kan vara farlig om du utför felavvikelser på huvudet. För att förhindra komprimering av de intervertebrala skivorna, övningar som kräver lutningar utförs noggrant, huvudet spetsar inte över, men sträcker sig uppåt och gradvis lutar, sträcker ryggraden.
Terapeutisk gymnastik Strelnikovoj för en ryggrad på en skoliär
Strelnikovas andningsövningar är allmänt kända, och trots att tekniken utvecklades relativt nyligen har dess effektivitet testats inte av en generation. Genom att främja förnyelsen av vävnader och brosk samt utvecklingen av ryggmusklerna, utövar övningarna inte bara ryggraden utan förhindrar även utseende av osteokondros. För att uppnå en terapeutisk effekt krävs regelbunden träning under lång tid. Gymnastik har praktiskt taget inga kontraindikationer, vilket gör det tillgängligt för olika sjukdomar.
Isometrisk gymnastik för ryggmuskulaturen
Orsaken till många sjukdomar och störningar i ryggraden är muskelsvaghet, vilket leder till skada när den laddas eller överbelastas. Detta kan undvikas genom att träna ryggmusklerna med isometriska övningar som inte skadar broskvävnaderna och lederna och samtidigt utvecklar musklerna, vilket gör dem starka och flexibla.
Manuella övningar för ryggraden
Denna teknik, utvecklad av handterapeuten V. Chentsov, är utformad för att förebygga och behandla olika ryggradssjukdomar och består av enkla övningar. Enligt teknikens författare tillåter manuell gymnastik inte bara att påverka rygg- och ryggmusklerna, men har också en positiv effekt på hela kroppen.
När du börjar träna den valda gymnastiken, är det nödvändigt att följa författarnas rekommendationer, för att öka belastningen gradvis, eftersom flexibiliteten och styrkan utvecklas, att träna regelbundet, så kommer resultatet inte ta lång tid att vänta.