Med tanke på vårt moderna livsstil: brist på träning, lång vistelse på datorn och brist på regelbunden fysisk aktivitet, och om du inte alltid lägger till en balanserad diet är det inte överraskande att en sådan bräcklig del av kroppen som nacken lider av en av de första. Faktum är att problem med nacken idag finns hos mycket unga människor.
Gymnastik för nacken av Dr Shishonin utvecklades i centrum av Bubnovsky och kan ordineras absolut till någon person som inte ens lider av sjukdomar i livmoderhalsen. Dessa övningar har inga kontraindikationer och kan inte orsaka skador, eftersom alla rörelser är naturliga för nacken och utförs i en mycket långsam, avkopplande takt.
Efter mycket övningar för nacken, rekommenderar Shishonin också att utföra ett komplex för att sträcka nackmusklerna.
De flesta övningarna för Dr Shishonins hals är ordinerad för följande patienter:
- med hypertoni
- efter de överförda traumorna
- otillräcklig blodtillförsel till hjärnan;
- frekvent yrsel
- sömnlöshet eller vice versa, konstant dåsighet;
- ökat intrakraniellt tryck;
- vanliga migrän
- smärta i nacken, problematiska rörelser;
- minnesbrist.
Shishonins övningar avskyr dig inte bara av alla ovanstående symtom utan hjälper dig också att aktivera din mentala aktivitet, kommer att bli en källa till nya och ursprungliga idéer, för det verkar ofta för oss att det inte finns tillräckligt med friskhet i ditt huvud. Orsaken till detta tillstånd ligger i försvagad blodcirkulation och brist på hjärnnäring.
Vad orsakar smärta?
På grund av de olika faktorer som beskrivs ovan förlorar dina nackmuskler sin ton och därigenom klämmer ner nerver och blodkärl. På bekostnad av nerverna och det finns smärta.
Hur man utför övningarna?
Shishonins nackgymnastik i början av kursen ska utföras dagligen, och när nacken är redan läkt, kommer du att kunna utföra komplexet 3-4 dagar i veckan. Dessutom, när du behärskar övningar, gör dem framför spegeln för att undvika eventuella fel. Behandlingsförloppet varar i två veckor. Senare kan du utföra gymnastik när du vill, på jobbet eller framför datorn.
Så, låt oss börja övningarna av Shishonins teknik. Sitt framför spegeln, räta ryggen.
- Vi böjer vårt huvud till höger axel, fixa positionen i 15 sekunder. Upprepa samma på vänster sida. Vi gör 5 repetitioner på båda sidor, varje gång positionen är fixerad.
- Vi sänker vårt huvud ner, fixar positionen i 15 sekunder, sträcker sedan nacken framåt, tillbaka huvudet till PI, och fixar också det. Upprepning: 5.
- IP - hakan parallellt med golvet, sträcker nacken framåt, vrider huvudet till höger om axeln. Detsamma görs på vänster sida. Upprepning: 5.
- Vrid huvudet till höger, fixa läget i 15 sekunder, upprepa till vänster. Upprepning: 5.
- Vi lägger högra handen på vänster axel, armbågen ser ner. Vrid huvudet till höger och något uppåt. Vi fixar och upprepar till andra sidan. Upprepning: 5.
- Händer på knänna, huvudet parallellt med golvet. Dra din nacke framåt, dina händer dras tillbaka och sträcker sig. Fixera läget och gör 5 repetitioner.
Som nämnts ovan antar Shishonin-metoden också en förlängning:
- Vi lyfter vänster hand och sänker den över huvudet till höger öra. Vi böjer nacken till sidan och fixar den. Vi upprepar till höger.
- Händerna lyfter och lägger på baksidan av huvudet, lutar huvudet framåt, sträcker bakmusklerna.
- Lägg händerna på baksidan av huvudet, gör en nacke och axelbandet till höger, sänk huvudet, fixa det och repetera till vänster.
Här är ett så enkelt komplex och skiljer dig från svanhalsen! Var frisk!