En stor gummiboll för fitness uppfanns av den europeiska läkaren Joseph Pilates. Initialt var bollen avsedd för fysiska övningar under rehabilitering efter trauma. Joseph Pilates bad sina patienter att gå till bollen och hoppa på den. Läkaren hävdar att sådana övningar ger den nödvändiga fysiska belastningen i den posttraumatiska perioden och återställer lederna. Överraskande, även vid intensiv träning på bollen, påverkades inte patientens skador på något sätt.
Moderna anhängare av Joseph Pilates rekommenderar att du utför övningar på bollen för att förbättra knäet, ryggraden, ryggen. Under de senaste åren har det här träningsverktyget vunnit en hel grupp fans. I många fitnesscenter erbjuds kunderna övningar med bollen för fitness. Och vissa människor köper sig en gymnastikboll för träning för träning. Klasser på bollen för fitness kan dra upp figuren, bli av med övervikt och alltid vara i bra form.
"Hur fungerar den här magiska bollen?" - den här frågan är intresserad av de flesta nykomlingarna. Faktum är att i början kan det tyckas att sitta och hoppa på bollen inte kan leda till allvarliga resultat. Läkare förklarar att under ett vanligt sittande på bollen är ryggen alltid hållen platt. Detta beror på det faktum att bakom det finns inget stöd för baksidan, och bollen är mobil. Sålunda stärks ryggmusklerna, medan ryggraden stämmer, medan man sitter på träningsbollen. När bollen rullar över, används alla muskelgrupper för att balansera personen. Alla kroppens muskler växlas spända, vilket gör övningar med bollen för fitness ett utmärkt förebyggande av smärta i rygg och leder. Dessa övningar är speciellt användbara för personer med stillasittande livsstil. Under klasserna på träningsbollen måste du ständigt arbeta med hela kroppen för att stanna kvar på det. Även den enklaste träningen kan tyckas svårt på grund av rörligheten hos bollen. Sedan träningen är pressen helt utbildad, musklerna i höfterna och benen, regelbundna övningar med bollen för träning gör att du kan bli av med extra pounds på kort tid. Och för många kvinnor är fitnessbollen en utmärkt assistent i kampen mot celluliter.
Nästa fråga, som intresserar alla som bestämde sig för att börja med bollen hemma - är "Hur man väljer bollen för fitness?". Bollen för fitness kan ha olika diametrar - från 55 cm till 85 cm. Bollens storlek för fitness bestäms av tillväxten hos den person som ska träna på den:
- 55 cm - för personer med höjd upp till 150 cm;
- 65 cm - för personer med tillväxt från 150 cm till 170 cm;
- 75 cm - för personer med tillväxt från 170 cm till 190 cm;
- 85 cm - för personer med höjd över 190 cm.
Under träning på bollen ska en person lätt få fötterna på golvet. I detta fall bör knäna böjas i rät vinkel. Det här är de viktigaste tecknen på att fitnessbollen matchas korrekt.
Hittills är fitnessbollen (fitball) allmänt använd för gymnastik för gravida kvinnor. Fitness för gravida kvinnor med bollen gör att du kan förbereda dig väl för bäckensmuskelens födelse.
Det finns en annan typ av boll - en massageboll för fitness. Denna boll har ojämnheter på hela ytan. Under träning masserar dessa oegentligheter kroppsdelarna, och deras effekt har också en positiv effekt på nervsystemet. Fitnessbollen är en utmärkt hjälpare för att förbättra den totala hälsan. Även med sitt hem i stället för en stol, snart kommer du att hitta betydande positiva förändringar i välbefinnandet.