Näring före träning bör ges särskild uppmärksamhet, eftersom det måste ge kroppen näring och energi.
Det första som ska ta hand om är vatten. Någonstans i en timme före sessionen rekommenderas att du dricker 2 glasögon.
Intag av mat före träning ska vara minst 2 timmar före sessionens början. Produkterna ska vara lätta och snabbt smältbara.
Om din träning syftar till att öka muskelmassan, var noga med att äta en halvtimme före klassen. För detta är de perfekta: frukt, bär och proteincocktail .
Vad är bättre att äta innan träning?
Det är väldigt viktigt att du känner dig bekväm i munnen och inte känner tyngd i magen. Dessutom kommer en full mage inte bara att störa övningen, men kan även orsaka illamående och syrareflex. Mat bör väljas individuellt, med beaktande av personliga preferenser och eventuella hälsoförhållanden.
Kolhydrater före träning
För att få den energi som behövs för motion, måste du använda långsamma kolhydrater. På grund av det faktum att de gradvis bryts ner frigörs energi i partier, men å andra sidan är den inte tillräckligt och kroppen splittar aktivt fett för extra energi. Produkter som innehåller långsamma kolhydrater: bananer, äpplen, fullkornsbröd etc. Det rekommenderas att en halvtimme före klasserna äter cirka 40 g av dessa produkter.
Behöver jag äta protein före träning?
Vetenskapligt bevisat att ju fler aminosyror som kommer in i musklerna innan träning, desto snabbare är proteinsyntesprocesserna. Proteiner måste konsumeras före träning, för att hålla musklerna avbrutna. Det rekommenderas att en halvtimme före träning äta 20 g protein, till exempel, mager mjölk, kesost, kycklingbröst eller drick en proteincocktail.
Näring före styrketräning
Rätt näring är
- en liten bit kycklingbröst och ris;
- en bit magert fisk och potatis;
- en bit av fettfattigt kött och pasta från helkornsmjöl;
- kesost och bröd från en måltid av grovslipning.
Många idrottare före träning använder bara en proteincocktail , som måste vara full en timme före sessionen.