Proteincocktails var i första hand uteslutande en sportnäring och antogs inte en minskning av kroppsvikt, men dess ökning på grund av muskeltillväxt. Men i samband med att viktminskning alltid har varit i mycket större efterfrågan har gynnsamma producenter gissat att om en eller flera måltider ersätts med en sådan cocktail, kan du uppnå viktminskning. Nu försöker många att få en liknande effekt genom att konsumera hemmagjorda proteincocktails.
Proteinkocktail för muskeltillväxt och viktminskning
Protein cocktails för muskler kommer inte att öka dina muskler i sig, men de kommer att hjälpa till att göra detta med hjälp av träning. I processen att lasta med hjälp av extra vikt förstörs muskelvävnaden, och eftersom proteinet aktivt deltar i processen med restaurering och tillväxt av muskelvävnad, hjälper mottagandet av cocktails att utveckla muskulaturen på kortast möjliga tid. Man tror att man bör dricka en proteinskaka efter träning, i det här fallet uppnås maximal effekt. Om du inte övar kan den uttryckta effekten inte följa.
Effekten av viktminskning i näring med proteincocktails uppnås genom att minska den totala kaloriinnehållet i kosten och minska procentandelen kolhydrater som ger snabb energi. Detta är mer av en hjälp, snarare än en fullvärdig assistent i att gå ner i vikt.
Eventuella livsmedelssubstitut tolereras vanligtvis inte väl och ger ingen känsla av mättnad. Men om du använder proteinskakningar parallellt med den vanliga kosten utan sport, kommer du snart att gå ner i vikt och inte på bekostnad av musklerna.
Protein cocktails: recept
Det finns flera sätt att göra en protein cocktail. Detta kan göras både med användning av inköpt protein och från improviserade produkter. Så, låt oss titta på recepten som gör en utsökt proteincocktail hemma:
- En enkel proteincocktail hemma . Blanda i en mixer ett fat fettfri stekost, 1-1,5 koppar mjölk och tillsätt ett fyllmedel för smak - det kan vara bär, kanel eller vanillin.
- Protein-vitamin cocktail . Blanda i blandaren 5 äggvita, ett halvt glas apelsinjuice och samma mängd - ananas.
- Hemlagad chokladproteincocktail . Blanda 5 äggvitorer, 2 matsked choklad sirap, mjölk och en sked av chokladnötpasta ("Nutella" -typ) i mixern.
- Läckra proteinkocktail . Blanda i en mixer ett paket med mager kockost, två glas mjölk 1,5% och en banan. Du kommer att få två eller tre portioner av cocktail.
- Proteinkocktail på nötter . Blanda i en blandare banan, 1,5 koppar mjölk och en handfull hackade muttrar.
- Protein och juice cocktail . Blanda 0,5 kopp mager mjölk, lika mycket
samma ananasjuice och en halv kopp kockost. - Shock protein cocktail . Blanda en kopp äggvita, mjölk och 0,5 kopp hackade nötter (bäst att ta mandel eller hasselnötter).
Alla de föreslagna recepten för cocktails kan du lika bra använda för viktminskning och för muskelmassa. För viktminskning behöver du byta en sådan cocktail 1-2 måltider om dagen och för en uppsättning muskelmassa kombinera träning med träning. Förvänta dig inte att denna blandning kommer att ha effekt av både proteinbaserade proteincocktails: naturligtvis tillåter inte naturliga produkter att isolera proteinet och ge oss det tillsammans med fetter och kolhydrater.