För effektiv träning rekommenderas att du väljer grundläggande övningar som ger belastning till olika muskelgrupper. Dragningen i det horisontella blocket liknar roden. Det rekommenderas att utföra det till alla idrottare som vill få en vacker lättnadskropp.
Horisontell dragkraft - vilka muskler fungerar?
Genom att utföra en sådan övning får lasten många muskelgrupper och de viktigaste är: trapezoid, rhomboid och latissimus muskler och biceps. Genom att utföra olika dragalternativ kan du flytta fokusen till olika muskler. Om du använder mycket tyngd och gör ett litet antal repetitioner, kan du pumpa trapezoiden, de bredaste och diamantformade musklerna. Applicera en liten vikt och göra många repetitioner, stärker ryggen . Det valda greppet och greppet är av stor betydelse.
- Om träningen är ett horisontellt drag som utförs av ett smalt grepp, måste du använda alternativ med två vertikala handtag som ligger kort avstånd från varandra. Du måste ta dem så att palmerna går till varandra. Huvudbelastningen flyttas till botten av baksidan.
- Det horisontella blockets dragkraft med ett brett grepp utförs med ett långt horisontellt handtag och det är bättre att använda en krökt. I den här versionen av träningen utbildas ryggen uppåt.
Drag horisontellt block för tjejer
För att träning ska vara effektiv och minimera risken för skada måste flera viktiga regler övervägas.
- För en bra studie av de bredaste musklerna i ryggen är det nödvändigt att maximera scapula under traktion.
- Träning av det horisontella blocket måste utföras utan att ryckas.
- Benen är viktiga att fixa under träning. De kan inte vara raka och starkt böjda.
- För att förenkla sitt arbete är det tillåtet att svänga kroppen framåt / bakåt, det vill säga när du släpper ut vikten är det nödvändigt att böja framåt så att ryggen är något rundad. Det är viktigt att tänka på att rörelsens amplitud ska vara liten.
- Den horisontella kraften i blocksimulatorn måste utföras så att armbågarna pekar nedåt. De kan inte planteras för långt, eftersom detta kommer att minska träningens effektivitet.
Det horisontella blockets dragkraft mot magen
Övningen används av både kroppsbyggare och fitnessentusiaster. Det horisontella blockets dragkraft i magen syftar till att träna de bredaste musklerna i ryggen. Anledningen är att träningen inte bara utvecklar muskler utan också hjälper till att bli av med böjning, förbättra hållning . Det horisontella blocket till bältet utförs på en speciell simulator enligt det presenterade systemet:
- Till kabeln i det undre blocket är det nödvändigt att fästa ett V-format handtag, varigenom det blir möjligt att använda greppet när handflatorna vänder mot varandra.
- Sitt ner och vila dina fötter på stativet, böj något på knäna. Håll ryggen rak, böj tillbaka och ta handtaget.
- Händerna drar helt och böjer sig tillbaka så att kroppen är vinkelrätt mot benen. Bröstet måste riktas framåt. Detta kommer att vara utgångspunkten (IP).
- Utandning, dra åt handtaget till dig själv tills borsten rör pressen. Det är viktigt att känna spänningen i ryggen på musklerna. Låsa positionen i några sekunder.
- Återvänd till PI genom att andas in.
Det horisontella blockets dragkraft mot magen
Det horisontella blockets dragkraft mot bröstet
En av varianterna av föregående övning, vilket är annorlunda genom att handtaget dras inte till magen, utan till bröstet. Det syftar till att träna de bredaste musklerna i ryggen . Det horisontella utkastet i simulatorn kan utföras med olika handtag. Tränare rekommenderar att alla väljer ett alternativ som är mer praktiskt.
- Ställ in en lämplig vikt och ta PI som i föregående övning, men bara kroppen behöver lutas något framåt.
- Vid utandning, utför ett drag i bröstet, håll kroppen i ett fast läge. Återvänd till IP på inspiration.
Det horisontella blocket på baksidan
För att träna i ryggmusklerna kan du inte bara utföra de två övningarna som diskuteras ovan, utan också dra med en hand. Denna horisontella dragkraft på baksidan fungerar bra för mitten. Det är bäst att fästa ett hilthandtag på kabeln.
- Acceptera PI som vid första träningen, ta handtaget med endast en hand. Det är viktigt för palmen att titta ner. Håll den andra handen på ditt bälte.
- Exhaling, dra handtaget till dig själv, vrid handleden så att handen står inför kroppen. Flytta tills borsten rör magen.
- Efter fixering av positionen, andas in, återvänd till FE.
Det horisontella blocket på baksidan
Det horisontella blockets dragkraft mot huvudet
Nästa alternativ tränar axlarnas muskler. Dragningen av en horisontal kabel till huvudet hjälper till att lindra spänningar och spasmer i detta område. Exekveringsmetoden liknar de betraktade varianterna med undantag för några detaljer.
- Ordna på simulatorn, ta IP, som i den första träningen. Använd kabelhandtaget, ta det så att palmerna pekar neråt.
- Fäst handtaget mot nacken på inspirationen så att borstens slutpunkt ligger i nivån på huvudet.
- Efter att ha fixat positionen, återvänd till IP på inspiration.
Det horisontella blockets dragkraft mot huvudet
Dragkraft av horisontellt block i crossover för triceps
Inte många kvinnor kan skryta med vackra händer och i de flesta fall alla fel i de försvagade tricepsna. Den horisontella kraften i korsningen liknar den franska pressen och den använder tre huvud av tricepsen.
- Placera dig själv på bänken genom att placera den nära repsimulatorn. Huvudet ska riktas mot strukturen.
- Ta det raka handtaget så att palmerna vetter uppåt. Böj dina armar i rätt vinkel i armbågarna. Armbågarna måste vara i framåtriktningen. Lossa inte dina händer för lågt och håll handtaget nära huvudet.
- Utsträcka armarna eller händerna på en utandning, med tanke på att rörelsen endast ska ske i en ulnär ledd. Armens del från armbågen till underarmen ska sättas fast.
Dragkraft av horisontellt block i crossover för triceps