Framgången av träning i gymmet i viss utsträckning beror på vilken tidpunkt på dagen du väljer att förbättra kroppen.
Hur väljer man den optimala tiden för träning?
Först är det bättre att lyssna på dina egna bioritmer. Det är bevisat att det finns flera kronotyper av människor. Om du står upp i gryningen och känner dig bra samtidigt, kommer tidig träning att bära bra resultat. Tja, de som känner sig överväldigade på morgonen och aktiveras bara på kvällen, kommer sena lektioner att göra.
Välj träningstiden beroende på mål. Till exempel är morgonen bra för klasser som syftar till att gå ner i vikt . För det första är träning på morgonen väldigt uppfriskande och ökar metabolismen för resten av dagen. För det andra är morgontimmarna - den bästa tiden för tyngdförlustutbildning, för att du kan utföra klasser på tom mage, vilket gör det möjligt för kroppen att fortsätta att bränna överflödiga fettbeläggningar och inte äta den ätta mat och glykogen som är lagrad i levern.
Träning på morgonen, eftermiddag och kväll
Om du väljer den bästa tiden för träning, baserat på de fysiologiska processer som förekommer i kroppen hela dagen, kan du dra några slutsatser.
- Tidigt på morgonen sänks kroppstemperaturen precis som blodtryck och hormonproduktion. Under morgonövningen reduceras därför energiförbrukningen. Dessutom leder fysiska övningar som utförs på morgonen ofta till skador, så innan träningen ska vara längre att värma upp.
- Man tror att det mesta
Gynnsam tid på dagen för träning - från 15.00 till 20.00 timmar. Under denna period når kroppstemperaturen och hormonproduktionen sin topp, så träningen blir mest produktiv. Också på kvällstimmarna minimeras smärttröskeln, på grund av detta kan du utföra mer komplexa övningar, öka antalet upprepningar, tillvägagångssätt och vikter. - Träning på sena kvällen (efter 21.00 timmar) är inte lämplig för alla människor, för på den här tiden förbereder kroppen en vilodag och alla metaboliska processer sakta gradvis saktar ner. Det är också viktigt att överväga att efter träning är det osannolikt att somna omedelbart, behöver kroppen några timmar att slappna av, så människor som är benägna att sömnlöshet från sen nattträning är bättre.
- Slutligen noterar vi att den bästa tiden för träning kommer att vara en period då du kan träna regelbundet samtidigt som du känner dig bra samtidigt.