De flesta moderna nutritionists har kommit till slutsatsen att en regel som är bekant för alla bantningspersoner - att inte äta efter 18:00, är fundamentalt osannolikt. En lång period av fasta , som kommer ut ur en sådan kost, leder till negativa hälsoeffekter. Därför ger inte middag till fienden, med viktminskning behöver du bara välja rätt recept för en dietmat.
Recept för en middag för att gå ner i vikt
Middagen ska vara 20-30% av värmevärdet för hela dagliga kosten. Beroende på typ av kost eller viktminskning kan du välja protein eller protein-kolhydrat till middag. För viktminskning är det mest användbara proteinet en matsal, recept som innehåller mager kött och fisk, skaldjur, ägg, mjölk och surmjölkprodukter.
Det finns många recept för en användbar middag för viktminskning baserat på stallost, vars räckvidd är ganska bred, från mycket stallost med frukter, örter eller yoghurt till läckra grytor.
Gryta från stuga ost med pommes frites
ingredienser:
- Kockost är låg fetthalt - 200 g;
- äggvita - 1 stycke;
- svampar utan pips - 5-6 st.
- salt, socker, honung - för att smaka.
beredning
Skryta dögen, han satt väldigt torr. Höstost med pommes frites i en mixer. Lägg till protein. Stuga ostmassa sätta i en form och lägg i förvärmd till 180 graders ugn. Baka i 25-30 minuter.
Protein Pizza
ingredienser:
- äggvita - 8 st.
- vetekli - 1 msk. sked;
- riven ost med lågt kaloriinnehåll (Parmesan) - 3 msk. skedar;
- Grönsaker (utom potatis) och kryddor - för att smaka.
beredning
Grönsaker (morötter, vitkål eller blomkål, kohlrabi) kokar eller ångas. Proteiner slår lätt med kli, kryddor och salt. Proteiner häll blandningen i en maträtt och sätt i en mikrovågsugn och sätt temperaturen i 600 grader, timern är 5 minuter. På toppen av de bakade proteinerna lägger de skivade grönsakerna , strö över riven ost på toppen.
Lågkalori receptbelagd middag för viktminskning - okroshka på kefir
ingredienser:
- kokt kycklingfilé - 50 g;
- rädisa - 5-6 delar;
- gurkor - 2 stycken;
- ägg - 1 stycke;
- kokt blomkål - 100 g;
- vitlöksklyfta, gröna lökar och gröna grönsaker;
- låg fetthalt
beredning
Skär filéerna i små kuber, skär grönsakerna i skivor. Häll blandningen med kefir, salt och blanda. Om så önskas kan en tomat och en kokt potatis sättas till receptet, men det är inte önskvärt att använda denna grönsak till middag.