Kroppen är ett komplext system där varje element är viktigt. Kalium är ett mycket viktigt mineral som är nödvändigt för korrekt vatten-saltmetabolism. Om du ser stark svullnad på morgonen är detta ett tydligt tecken på att du behöver öka kaliuminnehållet i din kost. Men det här är inte det viktigaste - kalium är nödvändigt för hjärtets arbete, och det här är den främsta anledningen till att mat rik på kalium alltid ska ligga på bordet. Tänk på var kalium är mest innehållande.
Behöver du kalium?
Innan du bestämmer var du ska behålla kalium är det värt att avgöra om du har ett underskott. Nackdelen med detta mineral manifesteras i följande symtom:
- frånvaro, brist på koncentration;
- dålig sömn, sömnlöshet;
- kronisk trötthet;
- minskad immunitet, frekventa sjukdomar;
- muskelspasmer och smärta
- problem med naglar, hår eller hud;
- kränkning av hjärtat.
Om du firar 2-3 eller fler symtom är detta ett tydligt tecken på att ditt problem är brist på kalium.
Var innehåller den mycket kalium?
Fyll på kosten med tillräckligt med kalium är enkelt: du behöver bara inkludera 1-2 av följande produkter dagligen:
- Tomater . Detta är en av de bästa kaliumkällorna. Vetenskapsmän är säkra på att tomater är mest användbara i naturlig form, och de konsumeras bäst i färska grönsaksalat.
- Surkål . Under lång tid har forskare funnit att surkål överträffar det vanliga i många indikatorer, och mängden kalium är en av dem.
- Citrusfrukter . Mandariner, apelsiner, grapefruktar, citroner är en utmärkt kaliumkälla. Regelbundet använda dem med en naturlig form, du kommer inte att lida av brist på vitaminer och näringsämnen.
- Bönor . Bönor, bönor, ärter är inte för rika på kalium, men även så mycket räcker det för att fylla dagskursen.
- De flesta torkade frukterna är mycket rika på kalium och om du inkluderar dem i din frukost, kommer det att ge en stor fördel för kroppen.
- Spannmål . Särskilt rik på kalium bokhvede, ris och pyshenka. Systematisk användning av spannmål har en stor effekt på hälsan hos kroppen som helhet.
- Grönsaker . Nästan alla grönsaker är rik på kalium på ett eller annat sätt, men speciellt - betor, morötter och potatis.
- Tranbär . Tranbär är ett förråd av vitaminer och spårämnen, och kalium finns också i stora mängder.
Med hjälp av kaliumprodukter är det viktigt att känna till åtgärden, eftersom överskott av något ämne skadar kroppen såväl som dess brist.