Magnesium är en utmärkt stimulator för arbetet i nervsystemet, kardiovaskulära, matsmältningssystemet, muskuloskeletala system. Detta mikroelement ökar effektiviteten, accelererar överföringen av nervimpulser och är ansvarig för hjärtets arbete - dess rytm, näring, ton och skydd mot blodproppar. När det gäller matsmältning kommer magnesium att lindra förstoppning, och för det muskuloskeletala systemet är det en oskiljaktig kamrat av det ökända kalciumet. Dessutom, med en minskning av magnesiumnivån, kvarstår inte kalcium helt enkelt i benen.
Och nu är den dumma frågan: varför med sådant uppenbart nyttjande, låter vi utseendet av symptom på magnesiumbrist?
Med detta behöver du genast.
symptom
Låt oss se vad som är symptomen på magnesiumbrist i kroppen, eftersom fienden behöver känna sig personligen:
- "Blåmärken" efter uppvaknandet;
- nattsvettar;
- vanliga huvudvärk;
- ökat eller minskat tryck;
- stickningar och kramp i benen
- beklagligt tillstånd av huden, håret, naglarna;
- bräcklighet av ben, tänder;
- depression, tårighet, ökad ångest, humörsvängningar;
- en nervös tic;
- förstoppning, spasmer i mage och tarmar;
- akut PMS;
- känslighet för förändringar i väder;
- domningar i benen.
Och många fler problem kan ge magnesiumbrist i kroppen.
Vi fyller på
Orsakerna till magnesiumbrist är ofta banala. Först och främst är detta en oproduktiv mat, mager och monotont. Naturligtvis kommer inte magnesium från bullar och kakor att få.
Brist kan också uppstå hos barn och gravida kvinnor. Barn växer aktivt och spenderar för struktur av ben tillsammans med kalcium och magnesium. För dem är dosen av magnesium högre än för vuxna.
Och under graviditeten uppstår en brist när en kvinna inte ökar innehållet i spårämnen i kosten, men förblir densamma. Detta är inte sant, de flesta spårämnena går för att upprätthålla fostrets placenta, näring och utveckling, stärka ryggraden, som är föremål för nya stammar.
Dosen av magnesium till gravida kvinnor och barn är 6 mg per 1 kg kroppsvikt.
För vuxna är detta 4,5 mg / kg.
Uppfyllning av magnesiumbrist är inte svårt, om du konsumerar färska och obearbetade termiskt gröna grönsaker varje dag. Magnesium är en del av klorofyll, och allt som är grönt automatiskt och "magnesium".
Dessutom är magnesium mycket i:
- havsfisk;
- spannmål och baljväxter;
- sojabönor;
- mandlar och valnötter;
- bananer, aprikoser, äpplen;
- kockost.
I vår kropp, permanent bör innehålla 70 g magnesium. 60% av denna mängd är i ben. Eftersom magnesium tar en aktiv roll i alla enzymatiska reaktioner, när det är bristfälligt, "magnesium" pumpas ut av ben i blodet och benen blir sköra.