Människor som har tagit upp sin figur förstår seriöst att det inte räcker för idrott ensam eller bara för en diet för att uppnå perfektion - de måste kombineras. Och för att uppnå en vacker muskelavlastning som kommer att vara synlig för andra och inte dold under ett tjockt lager av fett, måste du vända dig till en proteindiet för torkning - det här är det enda steget som gör att du kan få önskat resultat. Naturligtvis spelar kraftbelastningen här en avgörande roll - för utan det kommer du helt enkelt inte att ha musklerna som är värda att visa.
Torkprogram
Tyvärr är det mycket svårt att beskriva rätt mat för torkning, vilket skulle passa alla. I kosten bör det maximala proteinet och minsta fett och kolhydrater, men de exakta siffrorna kan bara beräknas utifrån dina specifika parametrar: höjd, vikt, volym fysisk aktivitet och kroppstyp. Allt detta kommer du att erbjudas i någon bra gym.
Du kan beräkna kosten själv: för 1 kg av din vikt per dag måste du använda 2-2,5 g protein, ca 1-1,5 g kolhydrater och 0,5-1 g fett (detta är de maximala rekommenderade värdena för kvinnor).
Du kan inte torka ordentligt om du inte håller en matdagbok och planerar i förväg vad du behöver äta. Här får du hjälp av Internet-tjänster, där du kan få gratis matdagbok gratis och därmed enkelt beräkna önskat antal produkter.
Näring när du torkar kroppen
Om du verkligen bestämt dig för att göra detta, var beredd att följa den här vägen till slutet, eftersom kosten under torkning inte är lika med vad en vanlig person är van vid att äta, och det tar flera månader att hålla sig till det. Förutom att byta produkter måste du också hålla reda på varje liten bit som du skickar till din mun - det kan inte finnas några nedbrytningar i denna diet. Endast i det här fallet börjar kroppen en mödosam process för att frigöra energi från fettavlagringar, varför får du en smal, spektakulär kvarn.
De viktigaste principerna om näring under torkning är följande:
- Uteslutning av mättat fett (nästan komplett, vilket är viktigt för torkningsdieten). För att tvinga kroppen att bränna fetter som är deponerade på kroppen är det nödvändigt att utesluta deras intag från mat. För detta ändamål är produkter som fett, fett kött (fläsk, lamm), grädde, glass, smör, gräddfil, alla hårda och halvfasta ostar och desserter (utom gelé och de där fettinnehållet är mycket lågt) helt undantagna. Fetter i kosten kan bara vara vegetabiliska (fiskolja, linolja) och sedan begränsad.
- Avslag på enkla kolhydrater. Det här är det svåraste i kosten för muskeltorkning, för här hör till det vi brukade äta ofta: de flesta frukter, potatis, alla bakverk, godis, bakverk, godis och alla typer av baljväxter. Endast ris, makaroner från fasta kvaliteter, havre- och bovetehälsningar löses, som i dessa komplexa kolhydrater. Kolhydratdieten vid torkning fungerar inte om du ignorerar detta
para. - Den viktigaste tillsatsen till proteiner är grönsaker. För att upprätthålla kroppen, som kommer att lida på en ren proteindie, är det viktigt att inkludera många grönsaker som kommer att ge energi och lindra känslan av hunger. Du kan äta dem färskt, kokt, ångat eller bakat.
- Regeringen av näring under torkning säger: ju mer tid på klockan - desto lättare är kosten. De grundläggande kalorierna bör tas emot vid frukost och lunch, och mellanmål och middag ska vara så lätta som möjligt, som bara består av proteinmat och grönsaker. Det behövs inte mindre än 4-5 gånger om dagen, och det är bättre mer - så du kommer att sprida ämnesomsättningen. Den sista måltiden är ungefär en timme före sänggåendet.
Om du är en professionell idrottare, kommer din tränare att kunna rekommendera dig ytterligare sportnäring - till exempel fettbrännare eller proteintillskott, vilket gör att du kan ta med maten, inte hela proteinet, men ungefär 50-75%.