Vi vet alla att hunger dieter saktar ner metabolism och, för att uttrycka det rättvist, bidra till ackumulering av fett. Men det hindrar inte oss från att använda dem - vi äter 1-2 gånger om dagen och kaloriinnehållet i kosten är helt enkelt litet - 600-800 kcal. Nu vill vi berätta om 100% av motsatsen till denna metod - om menyn med fraktionell näring för viktminskning.
Kärnan i metoden är enkel, som ingenting annat - det finns ofta och små portioner. Det betyder ofta 5-6 gånger om dagen!
De grundläggande reglerna för fraktionell näring för viktminskning
Även om du inte känner till reglerna för fraktionell näring för viktminskning kan de enkla mönstren gissas:
- Du måste äta 5-6 gånger om dagen, det vill säga var 2-3 timmar;
- På dagen behöver du äta 3 portioner varm, 2 mellanmål och 1 servering söt;
- mat börjar inom en timme efter uppvaknandet - till frukost behöver du äta något varmt för att påskynda ämnesomsättningen från mycket morgon, före frukost - drick ett glas vatten;
- Korrekt bråkdelnäring för viktminskning innebär också fördelningen av olika typer av ämnen under hela dagen - så kolhydrater bör ätas på morgonen, fetter - till lunch och proteiner - på kvällen;
- Den ideala storleken på en del av fraktionskraften är den palmfria handflatan eller glasets volym;
- innan du lägger dig måste du dricka ett glas kefir.
Det faktum och faktum - du faktiskt och utan oss kände till dessa regler, men tyvärr, att veta och observera är inte samma sak.
Fraktionell kost för viktminskning
Naturligtvis är det bättre att byta till en sådan diet helt och hållet utan att sakta ner. Men om du planerar att gå ner i vikt väsentligt, finns det en speciell diet av fraktionerad näring.
Egentligen är det inte någon speciell diet med förbjudna livsmedel - det är bara en ram som du inte ska överträffa.
Den första regeln är att kaloriinnehållet bör ligga i intervallet 1200-1600 kcal, beroende på typen av aktivitet. Dessutom, inte mindre och inte mer - eftersom båda är skadliga för ämnesomsättningen. Om det för närvarande är ditt kalorivärde är väldigt annorlunda än detta - ändra det gradvis, tillsammans med tillägget av fysisk ansträngning, förstås.
Den andra regeln är hemligheten för framgångsrik viktminskning. Du måste förvärva
Din fraktioneringsmeny ska se ut så här:
- frukost - gröt, helkornsbulle med ost, 1 frukt, te / kaffe;
- andra frukost - yoghurt, rostat bröd från kornbröd;
- middag - soppa med grönsaksallad;
- eftermiddagste - keso, flingkaka och te;
- middag - fisk (eller fettfattigt kokt kött), grönsaksgarnering;
- i 1 timme före en dröm - ett glas yoghurt.