Om det finns en önskan att bli av med övervikt och för att stärka hälsan, kan det inte utan riktig näring. Det viktigaste är morgonmåltid, vilket inte är omöjligt. Det finns ett stort antal enkla och hälsosamma frukostar som kommer att glädjas åt många. För att bilda morgonmenyn är det viktigt att beakta reglerna för dietetik.
Användbar frukost för varje dag
Till att börja med finns det flera argument som kommer att övertyga alla som hoppar över morgonmåltiden är omöjligt. Ätts på morgonen är mat bränsle för hjärnan, energi för att göra dagarbete och grunden för att stärka immuniteten.
De mest utsökta och hälsosamma frukostarna:
- Den första platsen i bedömningen av rätt näring är havregryngröt. Koka det bättre på vattnet, men för smakförändring kan du komplettera det med bär, frukt, honung, kanel, gröna, etc.
- Det finns människor som inte gillar havregryn, och de kan välja andra porridge, till exempel buckwheat, pärlbyg, vete etc. Kom ihåg att kolhydrater inte bör kombineras med protein.
- Många gillar smörgåsar på morgonen, men jästbröd är skadligt för figuren, så det är värt att notera en sådan måltid. Det finns användbara smörgåsar till frukost, som är beredda på basis av spannmålsprodukter eller bröd . Ovanifrån kan du sätta ost av hårda sorter, grönsaker, grönsaker, ostmassa, kokt filé, nötkött, tonfisk, etc.
- Ett gott och enkelt mellanmål för morgonmål kan beredas om några minuter med lavash. Som fyllning kan du använda Peking-kål, grön sallad, tomater och kokad filé. För smörjning kan du ta en liten mängd hemlagad majonnäs.
- Ett bra alternativ för en hälsosam frukost är ägg. Det enklaste alternativet - bara koka dem och ät med grönsaker. Det är fortfarande möjligt att förbereda en omelett med tillsats av grönsaker eller ost,
och för en mängd olika smaker använda gröna och kryddor. - Många väljer mat till frukost, föredrar surmjölkprodukter, nämligen kockost. För att förbättra smaken för det kan du lägga till hackade gröna, torkade frukter, bär, frukter och honung. Från stuga ost är det möjligt att göra en gryta med olika fyllningar och vindcilia.
- Älskare av sött kan äta frukost till frukost: till exempel bakade äpplen eller en fruktsallad.
- Det är omöjligt att inte nämna de populära och mycket användbara smoothiesna , för vilka du kan använda frukter, grönsaker och gröna. Sådana cocktails har stor nytta.