Mode av kost för viktminskning

Många tjejer, som försöker gå ner i vikt snabbt, kasta den, som om det är en dålig vana. Men begränsar sig till att äta, de gör bara värre. Det verkar som att om du skär ner på hur mycket energi som konsumeras, kommer kroppen att behöva ta den från uppskjutna "butiker" i midjan. Men här finns en nyans - om mellan måltiderna finns det för mycket tid (mer än 4-5 timmar), uppfattar kroppen detta som motsatt signal till behovet att skjuta upp fettens "lager". "När du matar är instabil, måste du vara säker på det" - det här är hur kroppen är byggd.

Det är därför som det är nödvändigt att upprätta en rationell diet.

Låt oss se vad den rationella kosten betyder. Det handlar inte bara om en viss tid att äta, utan om rätt kost, som innehåller alla nödvändiga vitaminer och spårämnen.

Organiseringen av en diet och strikt efterlevnad av detta schema möjliggör förbättring av en ämnesomsättning. Kroppen "kommer ihåg" vid vilken tid det blir frukost, lunch och middag och reagerar i enlighet med detta. Du kommer till och med att vakna lättare, just därför att kroppen i förväg kommer att börja förbereda sig för morgonmåltiden.

Hur man gör en diet?

Experter rekommenderar att äta oftare, men mindre. Till exempel kan din dagskurs vara ca 1200-1600 kalorier (om du är engagerad i manuell arbetskraft). Gör en förinställd meny nästa dag och bryt kalorierna i 5-6 mottagningar, pausen mellan vilken är inte mer än 3 timmar. Frukost behövs ganska tätt senast 2 timmar efter uppstigningen. Middagen ska vara ganska lätt. Kosten för viktminskning kräver inte att du följer den populära myten om att inte äta efter 18 år. Om du går till sängs närmare midnatt, och även efter det passar det inte dig. Tillräcklig tid för middag i 2-3 timmar före sömnen.

Idrottarens diet

Kost och kost hos personer som är aktivt involverade i sport är något annorlunda, eftersom det är nödvändigt att ta hänsyn till schema för träning. Du kan inte delta i en hungrig eller full mage, i det första fallet har kroppen ingenstans att ta energi, i det andra - det här är ett stort obehag. Därför bör hela dietregimen för viktminskning anpassas så att matintaget är 2 timmar före träning och först efter 1,5-2 efter det. Om du lider efter hungersnöd, måste du äta lite avfettad keso eller kycklingfilé.

Viktigt! Dieten bör inte brytas, det är inte en uttrycklig diet i flera dagar, det är en ny livsstil, och den måste följas hela tiden.