Dålig hälsa, huvudvärk, plötslig trötthet - alla dessa är tecken på ökat blodtryck. Denna sjukdom är mycket förskräcklig, för att den manifesterar sig gradvis och omärkligt, och en gång uppenbarades, förblir det för livet. Forskare har beräknat att varje tredje vuxen på jorden lider av ökat tryck, och hälften av dem misstänker inte ens det. En annan slutsats av forskarna visade sig vara mer positiv: du kan kontrollera trycket om du följer reglerna för hälsosam kost, äter mer frukt och grönsaker och håller ögonen på din vikt.
Vilka produkter sänker trycket i en person?
För att högt blodtryck inte stör dig bör kosten innehålla produkter som innehåller:
- C-vitamin (all citrus, paprika, hundros, jordgubbe, vinbär, kiwi, persilja, bröstkorgar, havtorn);
- E-vitamin (solrosfrön, oraffinerade vegetabiliska oljor, persilja , höfter, vetex, tomater, spenat, nötter);
- Kalium (potatis, morötter, kål, röda betor, baljväxter, torkade frukter, druvor, bananer);
- magnesium (spannmål och korn, lövgrönsaker, nötter, färska bär);
- Folsyra (praktiskt taget alla grönsaker, svamp, stekost, ost, fisk, grovmjöl, flingor);
- omega-3-fettsyror (lax, tonfisk, makrill, oraffinerade vegetabiliska oljor, nötter, avokado).
Alla dessa är produkter som sänker blodtrycket och om de råder i din kost, är det inte troligt att hypertoni stör ditt välbefinnande. Självklart har du hört att reducerat saltintag hjälper till att sänka högt blodtryck. Det är dock lika viktigt att öka kaliumintaget. Studier av de viktigaste faktorer som bidrar till utvecklingen av högt blodtryck i invånarna i de fem länderna, konstaterade forskare att lågt kaliumintag med 4-17% ökar risken för att utveckla högt blodtryck. I samhällen med traditionellt högt kaliumintag är hypertoni vanligtvis mindre vanligt. Ännu bättre, om du kan öka intaget av kalium och samtidigt minska mängden natrium i kosten. Det kommer att hända ganska naturligt när du börjar äta mer frukt och grönsaker, och mindre snabbmat.
Produkter som sänker trycket under graviditeten
Många kvinnor står i en "intressant situation" inför ett ökat tryck. Problemet är att placentan är det huvudsakliga kärlorganet, som sammanflätar blodkärlen hos ett framtida barn och mor. Från dess parametrar beror direkt på hur graviditeten kommer att fortsätta och vad kommer krummens hälsa att göra. Därför är det mycket viktigt att övervaka denna indikator under hela graviditeten. Olyckligtvis är ofta ökat tryck associerat med toxicos och åtföljs av en känsla av hunger. Men trots illamående, är det i sådana fall rekommenderat att använda sura frukter, färska juicer, osaltade kakor. Precis som råa morötter och kål, inte starkt te med en skiva citron eller apelsin. Om trycket stiger ganska ofta är det nödvändigt att helt utesluta från diette, kaffe, animaliska fetter, salt, choklad.
Produkter som minskar intrakraniellt tryck
Frekvent huvudvärk kan vara ett tecken på ökat intrakraniellt tryck. För att lindra detta tillstånd rekommenderar experter att använda bryggade örtteberedningar eller grönt te , liksom det finns fler torkade aprikoser, citrusfrukter, gröna grönsaker och potatis. För förebyggande är det rekommenderat att äta mindre fet och salt mat. Det är värt att uppmärksamma det faktum att problemet inte finns i saltet, som du strövar på maträtten du lagade. Den verkliga faran är de bearbetade produkterna. De står för cirka 75% av det natrium vi förbrukar. Det bästa sättet att minska natriumintaget är att eliminera sådana bearbetade livsmedel från din kost.