Du måste börja äta ordentligt under graviditetsplaneringen. Om vi pratar om näring i allmänhet bör den inte innehålla "skadlig" mat: mat från snabbmat, innehållande konserveringsmedel, färgämnen och andra syntetiska ämnen.
Det är nödvändigt att begränsa förbrukningen av stekt och fet mat, röka produkter (inklusive korv och fisk). Under denna period kan du börja ta vitamin B9 (folsyra). En tillräcklig mängd av detta vitamin kommer att göra det möjligt för barnets nervsystem att utvecklas fullt ut. Produkter som innehåller folsyra: mjölk, fisk, kött.
Korrekt näring i början av graviditeten är inte bara en stark grund för en hälsosam tillväxt och utveckling av fostret, men också en möjlighet att behålla din figur efter födseln. I kosten måste du inkludera ett tillräckligt antal grönsaker och frukter, långsamma kolhydrater (hela korn, där ett stort antal kostfiber), proteiner.
Näring i första trimestern av graviditeten
Näring i graviditetens första trimester bör ges särskild uppmärksamhet, eftersom det under denna period är organ och livssystem för det ofödda barnet. I enlighet med stadierna av fosterorganens bildning är det möjligt att komponera den framtida moderens diet i veckor.
Näring under de första veckorna av graviditeten
De första två veckorna flyttas det befruktade ägget till livmodern och är fast i det. Från och med den tredje veckan börjar kvinnans kropp att behöva ytterligare kalcium, vilket är nödvändigt för att bilda benvävnad (mejeriprodukter, fruktjuicer, broccoli och gröna grönsaker). För att bygga en ny organism behöver du också mangan och zink (ägg, bananer, nötter, havregryn).
Det är nödvändigt att inte bara balansera näring under den första månaden av graviditeten, men också att överge dåliga vanor. Den ideala perioden för detta är den fjärde veckan. Just nu finns det en anpassning av den kvinnliga kroppen till ett nytt tillstånd, och utan stress kan det överföra avstötningen av nikotin och koffein.
Den femte veckan är oftast ihågkommen för framtida mammor av det faktum att toxicos börjar! För att undvika det eller lätta sitt tillstånd måste du äta baljväxter, nötter, ägg, ost och morötter. Ge upp produkter som du är äcklad av och oenig med. Fram till den sjunde veckan har fostret ett nervsystem, ett hjärta, en hjärna, andningsvägar och många inre organ. Nu behöver kroppen proteiner, fetter, kalcium, fluor, fosfor och vitaminer B och E ( mjölk , kött, fisk, gröna).
Från åttonde till nionde veckan utvecklas ben, leder, lungor och cerebellum aktivt. Kvinnans kropp genomgår ett antal förändringar. Volymen av blod ökar. Det finns ett behov av vitaminer C och P (de finns i lök, hundros, svartvinbär, jordgubbe, bovete). Under denna period kan en kvinna börja snabbt återhämta sig. Då måste du begränsa konsumtionen av mjölprodukter, godis.
Kardiovaskulärsystemet börjar bildas under den tionde veckan. Även under denna period läggs grunden för tänderna, reproduktionssystemet och luktsansen. Moderns organism behöver järn (rött kött, bönor), kalcium, fluor (fisk), zink (ost, baljväxter, skaldjur), E-vitamin (nötter, spenat, torkade aprikoser).
Vid den tolfte veckan av graviditeten har alla ett framtida barns organ bildats.
Allmänna rekommendationer
Under de första veckorna av graviditeten bör en kvinnas diet vara varierad. Det ska mata din kropp med olika vitaminer, mikro- och makroelement. Redan under de första dagarna av graviditeten påverkar näring barnens hälsa, lägger den grunden för dess utveckling.
Även näring i de första stadierna av graviditeten är viktig för en kvinna, eftersom hon ger barnet användbara substanser från kroppen och måste återställa det i tid.