Fiber för viktminskning - hur man tar det?

Alla nutritionists rekommenderar att folk som går ner i vikt konsumerar fiberrika livsmedel, men idag är grov kostfiber tillgänglig i ren form. Låt oss se vad de kan vara användbara eller skadliga.

Varför är cellulosa för viktminskning?

Den kemiska sammansättningen av cellulosa är ganska mångsidig: den innehåller cellulosa, inulin, pektin, oligosackarider. Dessutom är grov dietfibrer praktiskt taget inte uppslutna i kroppen, det bestämmer sig tillsammans för att de är användbara.

1. Fiber är ett utmärkt substrat för tillväxt och reproduktion av bakterier som lever i tarmarna. Normal mikroflora hjälper till att absorbera vitaminer, är involverad i att upprätthålla immunitet och hjälper matsmältningen.
2. Användningen av fiber för viktminskning är också i det faktum att det går in i matsmältningssystemet, det ökar i storlek och fyller magen och dämpar därmed känslan av hunger. Därför hjälper användningen av grov dietfibrer till att förhindra att man äter och minskar mängden portioner.
3. Fiber rensar effektivt tarmarna, tar bort det inte bara giftiga ämnen utan även fetter, vilket bidrar till normaliseringen av kolesterolhalten.

Fiber för viktminskning - hur man tar det?

Denna produkt kan inte konsumeras i obegränsade mängder, eftersom det kan orsaka förvärmning av gastrit, uppblåsthet, flatulens och diarré. Därför bör du, innan du inkluderar grov dietfibrer i kosten, lära dig hur man tar fiber för viktminskning. Man tror att på en dag borde en vuxen konsumera ca 30 gram ren fiber , förutsatt att det finns en viss brist på mat i hans kost som är rik på grova dietfibrer (grönsaker, baljväxter, frukter, torkade frukter, bär). Kliolja eller fiber kan sättas till soppor, sallader, naturliga yoghurt, andra kurser, spannmål och jämn dietbakning. Detta hjälper till att göra disken mer näringsrik och samtidigt minska dess kaloriinnehåll.

Många föredrar att konsumera cellulosa med låg fetthalt eller bara tvätta ner med vatten, så frågan uppstår hur man dricker fiber för viktminskning. Det rekommenderas att lägga en matsked av kli eller fiber till ett glas kefir eller vatten. De som tar fiber är också nödvändiga för att ge kroppen tillräcklig mängd vätska, så att de grova dietfibrerna kan svälla i matsmältningssystemet.

Så vi fick reda på hur användbar fiber för viktminskning, men du behöver veta hur man väljer den. Om du föredrar att tvätta fiber, köper du den i pulverform. Vanligtvis tillsättes olika frön och örter till grov dietfibrer, vilket gör fibern ännu mer användbar. En stor mängd fiber finns i klitten. Del av kli du kan ersätta mellanmålet eller en av måltiderna. Många fibrer finns i bröd, men det är mer användbart att välja runda bröd bestående av svullna korn, eftersom de innehåller den mest grova kostfibern. Vissa bröd har socker, vetemjöl, så de liknar bröd och innehåller inte så mycket fiber, så innan du köper är det bättre att lära känna kompositionen.

Med alla användbara egenskaper av fiber, glöm inte att det till skillnad från grönsaker, frukter och baljväxter innehåller mycket färre vitaminer , mineraler och andra användbara näringsämnen. Även om tillverkaren berikar fibern med vitaminer, kommer de att absorberas sämre än från konventionella produkter. Du kan bara komplettera din diet med cellulosa, men missbrukar inte det.