Många moderna tjejer försöker bli av med övervikt och förbättra lättnad i kroppen. För detta är klasserna i gymmet perfekta. För att få det önskade resultatet behöver du veta hur du ska träna i hallen själv utan hjälp av en specialist. Det finns flera regler som gör klasserna så effektiva som möjligt.
Hur tränar tjejer ordentligt på gymmet?
Först måste du förstå hur simulatorerna fungerar. För detta ändamål finns en kort beskrivning och bilder på varje installation. Dessutom kan nätverket hitta principerna för att använda varje simulator. Det finns grundläggande principer som gör oberoende utbildning så effektiv som möjligt.
Hur man tränar ordentligt i gymmet utan tränare:
- Av stor betydelse är klassernas regelbundenhet, annars kommer det inte att bli något resultat. Den bästa lösningen är träning tre gånger i veckan.
- Inte mindre viktigt är lektionens varaktighet, så den minsta tiden som ska spenderas i hallen är 40 minuter.
- Det rekommenderas att du först utarbetar ett komplex för dig själv så att lektionen kommer att systematiseras. Först måste du ägna tid åt att träna de stora musklerna, det vill säga lår och skinkor, och sedan flytta sig smidigt upp.
- Varje övning ska utföras i tre olika förhållanden, med raster mellan dem bör vara minimala så att musklerna inte slappna av. När det gäller antalet repetitioner bör du fokusera på dina egna förmågor, och sedan, med varje träning bör beloppet gradvis öka.
- Förstå hur man tränar ordentligt i gymmet, det är nödvändigt att säga om behovet av uppvärmning, vars syfte är att förbereda leder och muskler för ökad belastning. I genomsnitt bör uppvärmningen vara 5-10 minuter.
- För träning för att vara effektiv, är det nödvändigt att kombinera
aerob och kraftbelastning. Den första är avsedd att aktivt bränna fett och utveckla hjärt-kärlsystemet, och det andra hjälper till att träna en vacker kroppslättnad. - När man talar om hur man tränar ordentligt är det värt att notera att musklerna har förmågan att vänja sig på belastningen, så det är viktigt att regelbundet byta komplexen och utföra olika övningar.
- Träningen ska sluta med en hitch, för vilken sträckningen är det bästa sättet. Sträcker musklerna som laddades i träningen, minskar idrottaren risken för en stark attack nästa dag.