I volym är hjärnan en obetydlig del av vår kropp. Men vet du hur mycket innehållet i våra skalle förbrukar? 20% av all energi som kommer in i kroppen, och om energi inte räcker till (till exempel, du är på en diet) är hjärnan ett prioriteringsorgan och resten av kroppen förblir berövad. Men även detta ibland räcker inte för vår smutsiga "dator" ... Huvudvärk, frånvaro, dåligt minne , ouppmärksamhet - allt detta indikerar att din hjärna behöver vitaminer för att förbättra minnet.
Grupp B
B-vitaminer, förmodligen, är skapade av naturen för att ge näring åt våra hjärnor. Reglera "kontakter" mellan hjärnceller, det vill säga de deltar i syntesen av neurotransmittorer, vilket resulterar i att de blir det bästa förebyggandet av schizofreni (frånkopplat arbete hos alla hjärnceller). Detta komplex av vitaminer för att förbättra minnet gör att vi kan koncentrera uppmärksamhet, syntetisera och regenerera celler, närma våra hjärnor.
B1 är en välkänd sak som vår hjärna matar på glukos. B1: s huvuduppgift är att förvandla glukos till ett ämne som är smältbart för hjärnan.
B3 eller nikotinsyra är skyddet av hjärnkärl från ateroskleros och stroke. Detta är ett bra vitamin för att förbättra minnet, eftersom det är på det att ett fullt flöde av mat i hjärnan beror.
B6 - syntetiserar neurotransmittorer.
B9 eller folsyra - ger så kallad mental skull. Det är detta vitamin som reglerar tankens hastighet, dess hastighet, det är ansvarigt för processerna för excitation och hämning i nervsystemet.
В12 är vår "väckarklocka". Detta vitamin tar hjärnan från sömn till vakenhet och är också ansvarig för att organismen anpassas till nya breddgrader och tidszoner. Under sömnen fungerar vår hjärna också på ett original sätt på bekostnad av B12 - det tar viktig information från ett korttidsminne till ett långsiktigt minne.
antioxidanter
Antioxidanter behövs inte bara för att förhindra att huden åldras, men också för hjärnan. Vitaminer C, D, E är också mycket viktiga vitaminer för att förbättra minnet hos vuxna. D-vitamin förhindrar utvecklingen av tumörer, E-skyddar mot ateroskleros och fria radikaler, och C-vitamin - ger oss mental stabilitet i överarbete.
mineraler
Det verkar, listan, vilka vitaminer för minnesförbättring ska konsumeras, är komplett. Men det finns också mineral
- selen;
- fosfor;
- jod;
- zink;
- järn;
- fleromättade fettsyror omega-3 och 6.
Du kan skopa dessa vitaminer från mat eller från vitaminkomplex. Men kom ihåg att organiska vitaminer smälts mycket bättre än syntetiska vitaminer.