Enligt många nutritionists är en av de viktigaste förutsättningarna för att gå ner i vikt en läcker och hälsosam frukost. Man tror att det är på morgonen du behöver äta högkalorimat. Det är väldigt viktigt att användbar mat till frukost varierar, så morgonmåltid kommer med verkligt nöje.
Användbar gröt till frukost
Hirse gröt
ingredienser:
- hirs - 1 föremål;
- Mager mjölk - 500 ml;
- smör - 1 msk. sked;
- salt, socker.
beredning
Hirse fyll med mjölk och koka i en halvtimme. Vid slutet av tillagningen, tillsätt smör, salt och socker. För att förbättra smaken kan du lägga till honung eller sylt.
Havregryngröt
ingredienser:
- havregryn - 1 föremål;
- vatten - 500 ml;
- jordnötssmör - 1 msk. sked;
- banan - 1 st.
beredning
Koka gröt och lägg till en finhackad banan. Smält sötnötsmöret separat och lägg det till gröt.
Den mest användbara frukosten för en kvinna
Omelett i ugnen
ingredienser:
- ost - 150 g;
- tomat - 2 st.
- ägg - 3-4 delar;
- mjölk - 1 msk.
beredning
Ta en djup stekpanna och lägg ost på botten och tomater skär i cirklar på toppen. Separat, vispa ägget med mjölk och häll i en stekpanna. Förvärm ugnen 180 grader och skicka stekpannan till den i 10-15 minuter. Som ett resultat får du en underbar omelett med en utsökt ostskorpa.
Lätta och hälsosamma frukostar
Yoghurt med flingor
ingredienser:
- äppeljuice - ett halvt sekel;
- vanilj yoghurt - 1/2 msk.
- socker - 1h. sked;
- havregryn - 2 msk. skedar;
- kanel.
beredning
På kvällen hälldes havregryn till morgonflakorna var färdiga. Det rekommenderas också att omedelbart förbereda en annan del av frukosten. För henne behöver du bara blanda alla ingredienser och lämna dem tills morgonen i kylskåpet. På morgonen kombinera den beredda blandningen med flingor.
En mycket populär frukost är också en fruktsallad, som kan fyllas med yoghurt med låg fetthalt.