Melatonin kallas ett sömnhormon. Med början av mörkret börjar dess syntes. Det produceras när naturligt och konstgjort ljus inte faller på ögonen. Med ålder minskar produktionen av melatonin, så äldre har problem med sömnen. Detta hormon ackumuleras inte i kroppen, och därför är dess dagliga produktion i tillräckliga kvantiteter mycket viktigt.
För att uppstå syntesen av melatonin, kolhydrater , vitamin B6, kalcium och aminosyrat tryptofan bör komma in i kroppen. Syntesen underlättas också av en avlastningsdag och motion. Det finns även en sportnäring med melatonin. Det är billigare än farmakologiska droger.
Vilka livsmedel innehåller melatonin?
Melatonin i livsmedel finns närvarande i färdig ris, Herculean flingor, havre, morötter, fikon, tomater, rädisa, bananer, persilja och nästan alla typer av nötter. Det är bäst att äta melatonin till middag, äta mat som innehåller ett stort antal kolhydrater, proteiner och tryptofaner.
Men det räcker inte att bara regelbundet använda produkter som innehåller melatonin. Ett stort antal nikotin, alkohol, te och kaffe påverkar produktionen av detta ämne. Dessutom stör sådana produkter den normala fasförändringen av sömn. Produktionen av melatonin kan också blockera några antiinflammatoriska läkemedel. Sömnläkemedel stör också syntesen av melatonin. Därför bör de endast tas i extrema fall.
Var finns melatonin?
Den högsta koncentrationen av melatonin i sur koncentrerad körsbärsjuice, sur körsbär och valnötter. Detta hormon innehåller också senapsfrö, ris, majs, jordnötter , ingefärarot, havreflingor, korn, sparris, färska mint och tomater. En liten mängd melatonin finns i svart te, broccoli, bananer, granatäpple, jordgubbar, johannesört och bröstspirar.