Kvinnans styrka i sin kvinnlighet, vi vet alla och använder den aktivt. Men ibland finns det situationer där en bräcklig dam inte skulle hindras av fysisk styrka, även om den inte faller ansikte mot ansikte framför andra. Det är för detta ändamål att flickor ska utföra styrketräning och speciellt för dem som inte för första gången märker överdriven trötthet från fysisk ansträngning, brist på uthållighet och elementär styrka.
Dessutom ökar muskelstyrka övningar av kalorier genom muskler, vilket innebär att sådana övningar också kommer att bidra till att bli av med fettavlagringar och kommer att kunna aktivera metabolism.
övningar
- I vårt komplexa för utveckling av styrka kommer att omfatta övningar med hantlar (du behöver 2 till 1 - 2 kg och 2 till 3 -6 kg). Och vi ska träna styrkan i hela kroppen.
- Bena axelbredd från varandra, andas in och sträcka sig utåt.
- Vi lägger ner våra händer och sträcker ut en efter en.
- Händerna i låset före bröstkorget, vid utandning sträcker armarna framåt och runt ryggen, på inspiration, ryggen är rakt och händerna returneras till FE.
- Vi sträcker våra armar upp, kopplar dem bakom ryggen och böjer.
- Vi tar hantlar, knäna är halvböjda, vi bär kroppens vikt från ett ben till det andra. Samtidigt böjer och böjer vi våra armar med hantlar.
- Benen fungerar på samma sätt, och våra armar lyfts något över axlarna.
- Benen fortsätter att fungera, armarna är böjda på axelnivån, lyfta upp dem ovanför huvudet, sänk dem i FE. Alla ovanstående övningar är utformade för att öka styrkan på benen.
- Knä böj, kroppen lutas framåt, vid utandning lyfter vi händerna på sidorna. Vid inspirationen sänker vi ner det.
- PI är densamma, höja de böjda armarna längs revbenen, så att scapula stängs ihop.
- IP - samma, böjda händer (armbågar ser utåt) höja sig till hakan, sänk den till FE.
- Vi går ner till golvet, benen på bäckens bredd, böjda på knäna. I första läget böjs armarna på bröstkorgsnivån. Vid utandning sträcker vi våra armar uppåt, penslarna vikas ut horisontellt.
- Vi upprepar den tidigare träningen, men i yttersta stund gör vi en revolution med borstar.
- Vi sträcker våra armar uppåt, vi sprider dem på sidorna genom inandning.
- Vi förbinder händerna ihop, vi sänker dem för ett huvud på utandning. Vid inandning returnerar vi dem till undersökningsperioden.
- Händerna förlängs uppåt, vid utandning lyfter vi fallet till knä, vid inandning återvänder vi till FE.
- Vi lämnar en hantel och klämmer den mellan knäna. Vi rinner av benen från golvet, vi gör rider från en sida till den andra.
- Vi ligger på ryggen, sträcker våra armar och ben, sträcker vår ryggrad.
Dessa övningar hjälper dig att förbättra musklerna i benen, händerna och pressen . Ett sådant övningskomplex kan utföras tre gånger i veckan. Dessutom vet alla att för att förbättra uthållighet behöver du utföra och aerob träning.