"Och var fick de sådana skådespelerskor? Söt självklart, men huden och benet, modellen, med ett ord! Nej, en riktig kvinna borde kunna demonstrera inte bara ett vackert utförande skelett! "Troligtvis kom många människor i tankar om sådana tankar medan de tittade på nästa Hollywood-film. Och sedan, under annonsen, sprang de framför spegeln och glattlyssade att vi skiljer sig åt desto bättre från skådespelerskorna. Bara här magen skulle vara lite åtdragna, men vikar från midjan för att ta bort och någon filmstjärna 100 poäng kan ge.
Och efter dessa reflektioner bestämmer någon att bli en vanlig besökare på fitnessklubben. Men, som experter säger, kommer endast fysiska övningar inte att ge önskad effekt. Det är också nödvändigt att äta ordentligt efter träning. Det handlar inte om det, förutom fysisk ansträngning, kommer du också att svälta. Nej, det finns efter träningen och du kan och du behöver, och vad och när ska vi räkna ut det tillsammans. Men även om du är ägare till den idealiska figuren, och att gå till gymmet är bara en källa till bra humör, borde du fortfarande inte glömma rätt näring efter träning.
Som du vet är alla sportövningar uppdelade i två stora grupper: kraft och aerob. Och bara på maten efter dessa träningsformer stoppar vi i detalj.
Näring efter viktträning
Så, om du idag har en styrketräning, så måste du i ungefär en timme äta tre matskedar av gröt. Om detta inte är möjligt kan du begränsa dig till ett glas juice, bättre färskpressad eller till exempel en halv banan. Men dessa produkter bör konsumeras en halvtimme före träning. Nutrition efter styrketräning under de första 20-60 minuterna bör vara mättad med proteiner. Inga kolhydrater, de är bara tillåtna vid tidpunkten för huvudmåltiden, som kommer inom 2-3 timmar efter att ha gått till gymmet. Det bör noteras att näringsreglerna efter viktträning för viktminskning inte skiljer sig från ovanstående, om inte du är mer pomperennee i portioner. Och under alla omständigheter försummar du inte maten efter träning, annars kommer bantning inte att få den korrekta effekten, eftersom de sannolikt kommer att äta på middag. En sökande av tonus istället för livslängd kommer att bli väldigt trött, och för nästa träning måste du köra dig själv, sparkar nästan.
Äta efter en aerob träning
I dagarna med aerob träning finns det också ätregler före och efter träning. Bantning kvinnor med åldrande bör avstå från mat 2 timmar innan klasserna börjar. Men om du inte vill gå ner i vikt eller viljestyrka inte är på rätt nivå, då kan du, innan du tränar, äta något som är rik på proteiner. Till exempel, en liten bit kött eller fisk, en halv servering av stugaost. Men efter träning behövs ingen timme. Därefter byggs näringen efter den aeroba träningen enligt följande schema. Efter en timmes svält har du rätt till ett protein och en vegetabilisk maträtt. Till exempel, grönsaksallad och yoghurt. Efter detta mellanmål vänta i två timmar och kan med ett gott samvete äta matrika med kolhydrater.
Så hur äter du efter träning?
I allmänhet finns det många variationer i ämnet sportnäring efter träning. Det är inte nödvändigt att följa ovanstående schema. Särskilt om du har ett mål att gå ner i vikt. Välj i så fall ditt matalternativ, det viktigaste är att tack vare honom under och efter träningspasset, känner du dig bra. Om du fortfarande vill gå ner i vikt, men det finns ingen styrka att stanna länge utan mat, kan du träna din egen kost före och efter din viktminskningsträning. Till exempel är det inte förbjudet att äta mat i små portioner under hela dagen. Kom bara ihåg att innan kroppen tränar krävs komplexa kolhydrater, och då - i proteiner. Under aerob träning ändras sekvensen av att ta proteiner och kolhydrater på platser.
Och viktigast av allt, om du bestämmer dig för att träna, släpp inte dem i några klasser. Den positiva effekten kommer att märkas inte omedelbart, men lite uthållighet och uthållighet, och medan du tittar på filmer med fantastiska skådespelerskor, kommer du bara att övertyga dig om att le. När allt förstår alla vem den verkliga skönheten!