Frukt är ett förråd av vitaminer, och i dem finns det absolut inget fett. Experter noterar dock att de som vill bli av med onödiga kilo behöver veta vilken typ av frukt du kan äta medan du förlorar vikt och som du inte kan. När allt kommer omkring innehåller några av dem en betydande mängd kolhydrater och kan tvärtom prova utseendet av övervikt.
Vilken typ av frukt kan du äta medan du förlorar vikt?
Först och främst bör du vara uppmärksam på citrusfrukter. De har få kalorier, men många fördelar. Till exempel innehåller 100 gram apelsiner cirka 40 kcal, men de innehåller en stor mängd vitamin C , antioxidanter, enzymer, phytoncider och andra biologiskt aktiva element. De kan förbättra ämnesomsättningen, så de rekommenderas att äta efter huvudmåltiden.
En annan populär bantningsfrukt är äpplet. Dessa frukter mättar snabbt och permanent eliminerar känslan av hunger. Och de städar helt matsmältningsorganet, stärker immuniteten, tar bort skadligt kolesterol. Experter rekommenderar minst en gång i veckan att ordna lossning av äppeldagar - jag äter inom en dag med 1-1,5 kg frukt. Dessutom är det dagligen önskvärt att äta 1-2 små och inte mycket söta äpplen.
Mangos exotiska frukt har inte prövas än. Och under tiden är det också mycket värdefullt för dem som drömmer om att bli av med övervikt. I 100 gram frukt innehåller cirka 65 kalorier, men för att tillfredsställa hungern är nog en mango. Och denna frukt kombineras mycket väl med yoghurt, kefir, så att de kan konsumeras tillsammans, vilket är ännu mer användbart.
Den mest lågt kaloriinnehållet är en vattenmelon - endast 27 kalorier per 100 gram. Men det är inte värt att vara beroende av att gå ner i vikt. För det första, vi äter alltid mycket mer än ett hundra gram av denna produkt. För det andra kan det orsaka svullnad hos personer som är benägen för det. Och det här och de nya extra punden, och saktar processen att gå ner i vikt.
Frukt inte bara för viktminskning, men också för fettfjerning
I en särskild kategori bör tillskrivas dietisk frukt för viktminskning, vilket bidrar till mer aktiv uppdelning av fetter. Detta är grapefrukt, ananas och kiwi. Söt och sur citrus med aromatisk massa innehåller bara 35 kcal i 100 gram, juice från det minskar aptiten, hjälper till att förbättra lipidmetabolism. Men han har en nackdel - han kan orsaka en stark allergi. I ananas är kalorierna något mer - 48 kcal per 100 gram. Det kan blockera absorptionen av fetter, tack vare närvaron av en speciell substans - bromelain . I kiwi är kaloriinnehållet 60 enheter per 100 gram. Det har en stor mängd vitamin C, det finns järn, magnesium och zink, användbara fruktsyror. Och det innehåller också karnitin, som har förmåga att bränna feta lager.
Betyg av de mest användbara frukt och grönsaker för viktminskning
Att besvara frågan, vilken typ av frukt är bättre när man går ner i vikt, har nutritionists för det första otvetydigt lagt grapefrukt. Rating av frukt, som är användbar för att gå ner i vikt, ser så här ut:
- 1 plats - grapefrukt.
- 2 plats - äpple.
- 3 plats - ananas.
- 4 plats orange.
- 5: e plats - kiwi.
- 6: e plats - vattenmelon.
Fruktkomponenten av dietnärspecialister rekommenderas att komplettera med grönsaker. Det bör vara så användbart för odling av tunna växtprodukter, som selleri, kål, broccoli, morötter, pumpa, peppar, jordärtskocka.
Kan jag äta frukt på natten när jag förlorar?
Faktiskt för många slimming människor är frågan om vilka frukter du kan äta på kvällen när du förlorar vikt och om det är möjligt alls. Nutritionists förbjuder inte att äta frukt på natten, men jag råder dig att göra det sista mellanmålet minst en timme före sänggåendet. Det är bättre att föredra grapefrukt eller apelsiner. De kommer säkert inte att skada figuren, och känslan av hunger är snabbt tråkig.