Gör buken platt och uppnå en vacker lättnad, du kan även utan att gå till gymmet. För att göra detta, ta reda på hur man trycker på trycket på rätt sätt och effektivt. Det bör sägas att detta inte är en enkel uppgift, eftersom fett från detta område är extremt svårt. För att utöva pressens muskler är det möjligt att utföra olika övningar, till exempel vridning, lyfta benen, höja bäckenet, "cykeln" etc. Du kan svänga pressen inte bara i ett horisontellt läge, men också, till exempel, hålla en vågrät bar och lyfta benen i magen.
Hur man trycker på pressen korrekt?
Om du tittar på övningarna för att arbeta ut pressen är de alla enkla och tillgängliga, men om du inte vet och inte tar hänsyn till några nyanser, men resultatet av träningen kommer inte att vara. Du kan inte sakna en så viktig punkt - det är förbjudet att träna om det finns några hälsoproblem.
Hur man trycker på pressen för män och kvinnor:
- Att börja träna är i tom mage, så att det inte finns något obehag, och resultatet uppnåddes snabbare.
- Var noga med att göra en uppvärmning för att värma upp musklerna, eftersom detta kommer att förbereda kroppen för lasten, vilket ger möjlighet att få ett bra resultat.
- Pressens muskler återställs snabbast, så en dag kan du rocka dem flera gånger. Tiden för träning väljs oberoende, beroende på ditt humör.
- Utför övningar är bara på en hård yta, så soffan för vändningar är inte lämplig. Det är bäst att lägga en matta på golvet och börja träna.
- Gör allt i en långsam takt, som kommer att känna alla muskler. Undvik plötsliga rörelser och jerks, eftersom det kan leda till skada. Samtidigt är det värt att säga att det är viktigt att hålla en viss takt i övningarna.
- En annan viktig punkt - hur man andas ordentligt när du rockar pressen, så när du lyfter kroppen, det vill säga vid maximal belastning är det värt att andas ut och när du slappar av - andas in.
- Om det under träningen känns en brännande känsla i pressområdet, indikerar detta att allt görs korrekt och resultatet kommer säkert att uppnås.
- Finns hur man trycker på trycket på en sluttande bänk eller ett horisontellt plan är det viktigt att säga att det är nödvändigt att hålla länden pressad mot golvet, lyfta och sänka ryggkotans kropp efter ryggkotorna. Detta gör att du kan koncentrera belastningen på högra muskler och minimera risken för skador.
- Nu om lasten, som bör växa gradvis. Du måste börja med ett minimum antal repetitioner, inte mer än 15-20. Det är bäst att utföra övningar i tre tillvägagångssätt, mellan vilka det ska finnas små pauser.
- Magmusklerna är uppdelade i rak och snedställd, så för att få bra resultat måste du hämta övningar för varje muskelgrupp. Det är viktigt att följa träningsrutinen och börja med den lägre pressen (höja benen), sedan gå över till de sneda musklerna (vridning i motsatt riktning) och
avsluta med övre pressen (lyfta skrovet). - När du utför övningar från det benägna läget, bör du inte hålla händerna bakom huvudet i låset, eftersom belastningen på nacken ökar. Det är bäst att placera dem nära öronen. Lyft hakan och peka hakan mot taket.
Det är viktigt att inte bara veta hur man ordentligt pumpar nedre och övre pressen utan också överväger behovet av korrekt näring , eftersom resultatet är 70% beroende av vad personen äter. Man bör inte glömma att bibehålla vattenbalansen i kroppen och dricka minst 1,5 liter per dag. Drickvatten bör vara och under träning, så lägg en flaska vatten bredvid dig.