Hur man äter på vintern?

På vintern glömmer många om rätt näring och på våren kan de inte komma in i några byxor. Därför, om du tittar på din figur och alltid vill se bra ut, måste du äta rätt under vintermånaderna.

Tips # 1 - öka energiintensiteten hos mat

På vintern, på grund av kylning, lägger kroppen mycket energi på för att behålla den nödvändiga kroppstemperaturen. För att inte känna sig deprimerad och försvagad, försök att äta mer mat som innehåller en tillräcklig mängd protein - det kan vara kött, fisk eller mejeriprodukter. Även på vintern rekommenderas att äta långsamma kolhydrater, som gradvis ger upp energi. Ett exempel på sådana produkter: pasta från durumvete, gröt och spannmålsprodukter.

Tips # 2 - Ät grönsaker

Under hösten och vintern äter grönsaker, där det finns en stor mängd vitaminer - potatis, morötter, betor, kål, pumpa och lök. Koka av dem en mängd läckra rätter för hela familjen. Många nutritionists sedan sommaren rekommenderar frysande bär och frukter på vintern, varifrån du kan göra läckra desserter eller laga komposit.

Styrelsenummer 3 - äta varma rätter och oftare än någonsin

Försök att använda alla matvaror varma eller åtminstone varma. Nutritionists rekommenderar att äta minst 5 gånger om dagen, som vid matsmältning ökar temperaturen i kroppen till 38 ° C. Att äta är ofta användbart också för att detta påskyndar metabolismen och maten smälter snabbt, vilket innebär att extra pounds inte är hemska för dig.

Styrelsens nummer 3 - allt inte användbart för figuren äter fram till 12:00

Det är mycket svårt i kallt väder, när stämningen inte är så bra och du inte vill göra någonting alls, ge upp en läcker efterrätt. Försök att äta allt "skadligt" på morgonen, i vilket fall du kan spendera en dag kalorier brända. Kvällen ska vara lätt och bestå av användbara produkter. Under vintern är det normalt att samla 3 extra kilo men inte mer.

Tips # 4 - Förbered mat på rätt sätt

För att hålla alla användbara ämnen och vitaminer, laga maten ordentligt: ​​ångad, baka eller simma. I det här fallet är det inte bara läckert, men också mycket användbart.

Styrelsens nummer 5 - Betjäna bordet

Det är bevisat att en persons psykiska tillstånd kan påverkas av färg. För att hålla din humör hög, använd ljusa färger i tabelllayouten: orange, röd etc. Detta gäller för redskap, servetter, dukar och liknande. Tack vare färgbehandling på bakgrunden av vintervädret kommer du att skapa en skiva sommar i ditt hus.

Rådets nummer 6 - till vilka apelsiner, till vilka vitaminer?

Apelsiner och mandariner på vintern finns i alla butiker. Viktigast är att de levererar kroppen med C-vitamin , vilket inte bara är nödvändigt för att stärka immuniteten, utan också för att skydda kroppen från för tidigt åldrande och att aktivera alla skyddsfunktioner. Användbara egenskaper bevaras i citrusfrukter fram till vintersäsongen, eftersom de har en tjock noggrann hud. I en frukt finns en daglig norm för vitamin C, men många slutar inte och kan äta upp till ett kilo åt gången. Men kom ihåg att hans överflöd kan leda till illamående, allergier och till och med bildandet av njurstenar. Även i citrus är folsyra, vilket är nödvändigt för kroppen, och citronskal är pektin, som skyddar kroppen mot sjukdomar, inklusive cancer.

Styrelsens nummer 7 - kompensera för brist på sol

Tack vare solens strålar produceras vitamin D i kroppen, vilket positivt påverkar inre organens arbete och stärker också immunförsvaret. På vintern ersätter du bristen på sol med användbara produkter: mjölk, fisk, ägg, kyckling och svamp.