Assimilering av kalcium genom kroppen och kalciumintaget är olika åtgärder. Om du bara köpt det lämpliga läkemedlet, garanterar det inte att din kropp kommer att få den mängd som krävs. För att kroppen ska kunna extrahera och använda kalcium behövs allt fler ämnen.
Vad behöver du för att assimilera kalcium?
Assimilering av kalcium beror direkt på närvaron av flera andra ämnen: fosfor, kalium och vitamin D. Det är viktigt att övervaka och se till att kroppen har tillräckligt med magnesium eftersom annars börjar kalcium att utsöndras aktivt.
Förvänta dig därför inte att intaget av rent kalcium i sig ger den önskade effekten. Det är värt att antingen välja ett komplex där dessa mineraler kommer att vara eller organisera din egen näring så att allt som behövs kommer från det.
Vad förhindrar absorptionen av kalcium?
Överraskande hindras absorptionen av kalcium av en stillasittande livsstil. Det är bevisat att personer som utövar 2-3 gånger i veckan bidrar till att stärka benvävnaden. Därför, för att du ska kunna assimilera kalcium och få alla relevanta bonusar, bör du lägga till minst ett par träningspassar eller joggar i veckan, eller om det är omöjligt av någon anledning - utför åtminstone de enklaste morgonövningarna.
De stämmer överens med absorptionen av kalcium och förbättrar dessutom dess utsöndringsprodukter som kaffe , salt och alla feta (vi talar om animaliska fetter, som är rika på margarin, fett, spridda, fettrik kötträtter). Dessutom kommer vissa syror, vars innehåll är särskilt högt i spenat, rabarber, sorrel, betor och några andra produkter, också att vara skadliga.
Hur man förbättrar absorptionen av kalcium i kroppen?
Till kroppen började absorbera kalcium, det är nödvändigt att skapa lämpliga förutsättningar för detta - nämligen att ge de ämnen som är nödvändiga för reaktionen. Tänk på en lista över produkter som innehåller kalcium och de element som hjälper till att assimilera:
- kockost;
- mjölk, mejeriprodukter;
- bönor, njurbönor, ärter;
- alla produkter från soja - tofu, sojamjölk etc .;
- kakao;
- helkornsbröd;
- Kål, Räkor, Broccoli, Grönsaker;
- mandlar;
- fisk;
- torkade aprikoser;
- vegetabiliska oljor (särskilt sesam).
Om du tar kalcium parallellt med sådana produkter skapar du alla förutsättningar för fullständig assimilering, tack vare vilken kroppen kommer att dra nytta av det, och du - löser dina hälsoproblem.