Du hörde förmodligen om det faktum att fett, söt och mjöl - harmoniens främsta fiender. Och såserna är extremt skadliga. Och även att en enkel vägran av socker bidrar redan till viktminskning. Du vet många saker som bör uteslutas från kosten - men vad ska du äta för att gå ner i vikt? Tänk på de mest användbara produkterna för viktminskning och erbjuda dig flera alternativ för en korrekt kost för viktminskning för varje smak.
Vilka livsmedel finns det för att gå ner i vikt?
Basen av kosten för en bantning bör vara lätta, näringsrika livsmedel som permanent lindrar känslan av hunger. Tänk på vad som borde vara i din kost regelbundet.
Kål - vit, Peking, broccoli, etc.
Kål är en billig och välsmakande grönsak som innehåller inte mer än 25-30 kalorier per 100 gram i någon av dess manifestationer. Att smälta den här produkten tillbringar kroppen mycket mer! Du kan äta kål i alla slag i nästan vilken mängd som helst.
Alla sorters sallad
Om du gillar en sallad, anser du att du redan har gått ner i vikt! Om du åtminstone 1-2 gånger om dagen som sidovägg väljer du en sallad med gröna bladgrönsaker, hjälper du inte bara kroppen att smälta kött, men låt oss bränna mer kalorier, eftersom denna produkt kräver mer matsmältning än den ger.
Nekrakamistye grönsaker
Förutom majs, ärtor, potatis, kan du äta allt: courgette, aubergine, lök, korg, böna. Med omsorg bör du behandla morötter, pumpor och betor, eftersom dessa grönsaker har mycket sockerarter. De är bättre senast lunch.
Mager kött, fjäderfä och fisk
Protein i animaliska produkter följer ofta med hög fetthalt - så äter inte korv, korv, fläsk, fårkött etc. Men här är kycklingbröst-, kalkon-, kalvkött- och fettfattiga fisktyper så att du får protein och lagar dina favoriträtter utan att riskera att bli bättre. Naturligtvis kommer alla metoder, utom stekning, att göra. På sidrätterna - endast grönsaker i någon form!
Spannmål och spannmålsprodukter bröd
Den bästa frukosten är den gamla typen havremjöl . Bovete och ris - det här är en näringsrik maträtt till lunch, vilket hjälper dig att inte lida av hunger länge. Välj brunt ris och fullkornsbröd - dessa produkter ger kroppsfibrerna.
Mjölkprodukter med låg fetthalt och låg fetthalt
1% kefir, 1,5% mjölk, 1,8% ost, mager yoghurt - allt detta kan väl vara en del av din kost. Dessa livsmedel är rik på kalcium, vilket ökar processen att dela upp fettceller.
Grönt te
Ingen kost kan utan grönt te (naturligtvis utan socker). Denna dryck sprider ämnesomsättningen och gör att du kan gå ner i vikt mycket mer effektivt.
frukt
Du har uteslutit från menyn all mjöl, fet och söt, men själen kommer att be om en semester. Tillåt dig frukostbakade äpplen, fruktsallader och potatismos, samt blandningar som stallost + banan. Detta kommer att fylla ditt behov av delikatesser.
Kom ihåg den faktiska frågan, hur mycket att gå ner i vikt, kom ihåg - det är bättre att äta 3-5 gånger om dagen med medelstora portioner (så mycket som det går på en salladsplatta).
Hur många kalorier finns det för att gå ner i vikt?
För varje person finns ett svar, och du kommer att få veta om du anger din höjd, ålder, kön och önskad vikt i kalorieräknaren. Någon kommer att gå ner i vikt med en diet på 1000-1200 kalorier om dagen
Hur många gånger om dagen behöver du äta för att gå ner i vikt?
För viktminskning, rekommenderas att äta små måltider 5 gånger om dagen - 3 måltider och tre mellanmål. Ungefärlig kost:
- Frukost: gröt eller ägg eller kesost med frukt.
- Andra frukost: ostmassa eller ett glas yoghurt.
- Lunch: en skål soppa, en bit fullkornsbröd.
- Snack: någon frukt.
- Middag: kött / fjäderfä / fisk + grönsaker.
Du går lätt ner i vikt på en sådan diet och förlorar 1 kg per vecka. Har du mindre, skära delar.