Omega-3 fleromättade fettsyror är ett ämne som inte reproduceras i vår kropp och därför måste komma med mat. En av de bästa källorna till omega-3 är fiskolja , varför vissa även använder dessa namn som synonymer, eftersom efter att ha nämna en av de två kommer den andra automatiskt upp. Till att börja med, låt oss dra en tunn men outplånlig gräns mellan dessa två begrepp.
Skillnaden är
Fiskolja innehåller inte bara omega-3-fettsyror (eicosapentaenoic och docosahexaenoic), men även vitaminerna A och E. Även om vi inte argumenterar, är omega-3-fettsyrans verkan mest uttalad.
När det gäller omega-3 finns det en annan typ av syra, som endast finns i växter - linolsyra. Linolsyra digereras sämre än de första två, och därför bör en oförändrad och pålitlig källa för omega-3 vara först och främst livsmedel som innehåller fiskolja.
nytta
Det faktum att Omega-3 är användbart är känt för alla utan undantag, för det behöver du inte ens vara expert på hälsan, fitness och diet. I själva verket introduceras information om fördelarna med fisk till oss inte bara i årtionden på grund av omega-3 som finns i den. Användbara egenskaper hos omega 3 är mycket svåra att passa in i ramen för skriftligt tal, men vi kommer att försöka att göra detta åtminstone ytligt:
- har en antiinflammatorisk effekt
- accelererar metabolismen;
- ökar förhållandet torrt muskel i jämförelse med fettmassa;
- sänker arteriellt tryck
- förbättrar hud och ögon;
- sänker viskositeten hos blodet;
- minskar verkan av hormonet kortisol - ett stresshormon;
- Hjälper ledningsförmåga hos nervimpulser
- tjänar som en utmärkt "utfodring" av hjärnan;
- sänker kolesterol i blodet;
- ökar känsligheten för insulin, genom att sänka kolhydratmetabolismen;
- Det fungerar som ett förebyggande och ett idealiskt medel för återhämtning i alla sjukdomar.
Baserat på ovanstående är det lätt att gissa fördelarna med omega-3 för idrottare, särskilt i färd med att få muskelmassa och bränna fett.
För kvinnor
Det är omöjligt att inte säga om den positiva effekten av omega-3 på kvinnor åtminstone ett par ord.
Fördelen med omega-3 för kvinnor är att detta omättade fett minskar manifestationen av ett sådant karaktäristiskt "karaktärsdrag" som humörets humör.
Farmaceutisk fiskolja
Fiskolja, som säljs i apotek, präglas framför allt av hög kostnad. Om du kontrollerar innehållet av omega-3 i varje kapsel, visar det sig att det är 1/10 av normen (med en hastighet av 1 g blir detta 0,1 g / kapsel). Som ett resultat, för att täcka det dagliga kravet måste du äta 10 kapslar, vilket är nästan lika med hela paketet.
Det är mycket billigare och trevligare att berika din kost med marina fiskar. Förtära att det borde vara 4-5 gånger i veckan.
Sportnäring
Det utmärkta innehållet i omega-3 visar linfröolja . Hindret för dess dagliga konsumtion är dock komplexiteten av lagring - omega-3 är mycket lätt oxiderad, och efter denna process blir den farlig för hälsadikaler. I linolja oxiderar omega-3 från ljus, luft och temperatur. I många länder av denna anledning försäljningen
För personer med ökad fysisk ansträngning och följaktligen ökat behov av omega-3, är det bättre att fylla sina reserver från sportnäring, speciellt om praktikanten inte är en fan av fiskdieten.
Vilken användbar sak som helst kan skadas. Det är precis vad forskare försöker göra som skrämmer människor bort med berättelser om kvicksilver i vissa fiskar. Om vi närmar oss frågan på så sätt måste människan verkligen byta till destillerad pulveriserad mat. Men kommer det att vara mer användbart än det hypotetiska innehållet i kvicksilver i varje tusen fisk?