En av de mest tillgängliga och allmänt bekväma sporten springer. För att göra det är det tillräckligt med löparskor och sportkläder - ingen instruktör eller fitnessklubb behövs. Från den här artikeln lär du dig hur många kalorier som brinner, och hur man gör det så effektivt som möjligt i kampen för en vacker figur.
Bränna kalorier när de körs
Running är en av de mest naturliga för människors sport. Det möjliggör samtidig användning av alla kroppens muskler, vilket bidrar till deras övergripande förstärkning. Under träningen förbättras blodflödet, ett stort antal kapillärer är involverade, blodcirkulationen förbättras, metabolism accelereras.
Det är accelerationen av ämnesomsättningen som gör det möjligt att prata om att köra som det mest effektiva sättet att förlora vikt, särskilt när det gäller att hantera sådana problemområden som buken, benen och skinkorna. Människor som regelbundet anordnar jogging riskerar inte att få celluliter. Vidare bränns många kalorier under aktiva aktiviteter, vilket gör det möjligt att uppnå både långsiktiga och kortsiktiga mål samtidigt.
Effektivitet och beräkning av kalorier under körning
Många faktorer påverkar joggens effektivitet. Så, till exempel, ju högre vikt, desto mer kalorier kommer kroppen att spendera. Men personer med fetma är förbjudna att springa: lederna i underbenen är för skadade.
Experter rekommenderar att man kör på naturlig mark och inte på asfalt för att skydda lederna. Dessutom är det användbart att springa på uppgången, sedan på nedstigningen, sedan på en rak linje, för att ändra hastigheten från skarpa jerks till sportig gångavstånd . Ju mer varierad belastningen du ger din kropp, desto mer kalorier kommer du att spendera.
Siffrorna nedan är mycket genomsnittliga indikatorer - mycket beror på din vikt och andra faktorer som anges ovan. Så, låt oss överväga hur många kalorier som konsumeras när de körs:
- jogging - 400-500 kalorier per timme;
- körs på plats - 400-500 kcal / h;
- bara gå, gå - 200-250 kcal / timme;
- Körning med ökad hastighet (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- Kör acceleration (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- kör uppförsbacke - 600-700 kcal / timme;
- går uppför trappan - 1000 kcal / h;
- springa upp och ner för trappan - 600 kcal / h.
Effektiv fettförbränning - minst 30-40 minuter. Under de första 20 minuterna spenderar kroppen helt enkelt kalorierna som tas emot med mat, och splittrar fettavlagringen börjar efter denna gräns. Varje minut står du efter de första 20 minuters löpning, bränner fettceller från problemområden, och det är vettigt att arbeta hårt för att öka uthålligheten. Och kom ihåg - engångsutbildning fungerar inte! Att gå ner i vikt hjälper bara jogging.