Idrottsvandring är känd för oss i de olympiska spelen: den här idrotten ingår i listan över discipliner på spårets idrottsgrenar, men skiljer sig från tävlingstyperna: i detta fall är det nödvändigt att hålla kontakten med jorden och fötterna ständigt. Kvinnor tävlar på ett avstånd av 20 km och män - 20 och 50 km, om tävlingen hålls utanför arenan. Om tävlingarna hålls på arenan eller i rummet, är avstånden mindre, eftersom det går en hård belastning på lederna på nedre extremiteterna, eftersom man går på en hård yta, till skillnad från att gå på marken.
Promenader: teknik
Många anser att vanliga promenader inte är tillräckligt intensiva och föredrar att använda atletisk promenad för viktminskning. För att försöka måste du komma ihåg de nödvändiga förutsättningarna för korrekt utförande:
- det är nödvändigt att snabbt attackera marken, inte stoppa fötternas kontakt med marken för en sekund;
- Benet som är framför måste nödvändigtvis vara rakt under hela perioden från det första steget längs marken till slutet av hela vertikallinjen.
- medan du behöver flytta så fort som möjligt
- Händerna måste böjas i armbågarna och utföra karaktäristiska rörelser.
Denna teknik är mycket komplicerad, så idrottare diskvalificeras ofta för brott. Se till att prestanda är korrekt, så att det du gör är verkligen en gående sport!
Hur andas du korrekt när du går?
Vi vet alla hur viktigt andning spelar i sport. I detta fall är andning nödvändigt rytmiskt, djupt, att komma in i rörelsen. Det viktigaste är att även om du känner en stor utmattning, fortsätt inte andas med din mun, det tar bara mer av din styrka.
Running eller walking är frågan
Vilket är bättre - springa eller gå, det är svårt att svara otvetydigt. Båda dessa typer av idrottsdiscipliner tungt belastar benens leder, tränar luftvägarna och kardiovaskulära system, uthållighet och utmärkt lindring av fett i buken, låren och skinkorna (och om du aktivt inkluderar händer, då också händer).
Självklart handlar denna jämförelse om snabb gång, eftersom det går väldigt enkelt att gå och för att uppnå resultat i samma slankområde, måste du gå minst två till tre timmar i rad.
Det är bäst för varje person att prova varje av alternativen och välja själv den som verkar mest bekväma. Vissa människor gillar inte att springa och är redo att gå snabbare i en högre takt än att springa; Andra, tvärtom, gillar att utveckla snabb hastighet under loppet. Enhver aerobisk belastning är en utmärkt hjälp för kroppen för att stärka hälsa, muskel och uthållighet, vilket innebär att det du än väljer, kommer det att vara något som helst.
Hur man väljer sneakers för att gå?
Det är mycket viktigt att välja rätt skor så att hon kan skydda dina leder.
Om du går i en park eller skog på en naturlig mark kan avskrivningarna vara genomsnittliga, men om du går på asfalten (vilket inte är så bra för lederna) - så bör du ta hand om att stötdämparna i sneakersna är i höjd.
Huvuddelen - sneakers ska vara bekväma, din storlek, det är bra att sitta på benet och vara lätt och bekvämt. Endast i det här fallet kan du inte bara träna, utan också njuta av själva processen.