Det moderna samhället blir mer och mer informerat om vikten av en sådan del av kosten som fettsyror. Vad är användbart för omega-3 - en naturlig fråga. Detta ämne kan avsevärt förbättra den totala hälsan hos en person.
Omega-3 fördelar
Fördelarna med denna fettsyra är kända för dem som i barndomen led av en dålig aptit och var fyllda med fiskolja. Omega-3 är användbar inte bara för den växande organismen, men också för personer med dessa eller andra hälsoproblem. Detta ämne kan användas inte bara som assistent vid behandling av en sjukdom utan också som ett enkelt supplement för att upprätthålla den normala funktionen av den mänskliga kroppen som helhet.
Hur omega-3 påverkar vår kropp:
- Förbättra hjärnaktiviteten genom att stärka strukturen hos cellmembran och öka blodkärlens elasticitet.
- Stabilisering av organen och GIT-systemen.
- Balansera mentala tillstånd hos en person, lämnar symptom på depression, kronisk trötthet och känslomässig stress.
- Normalisering av blodtryck och minskning av sannolikheten för preinfarkt.
- Förstärkning av immunsystemet.
- Förbättra den hormonella bakgrunden.
- Det finns en fördel med omega-3 för kvinnor: utjämning av små rynkor, förstärkning av hud och nagelplattor, föryngring av kroppen.
- De hjälper till att undvika toxicos under graviditetens första två trimester.
Vilka livsmedel innehåller omega-3?
Det är känt att några användbara substanser produceras av det endokrina systemet. Omega-3, som en av typerna av fleromättade syror, kännetecknas av en stor nackdel: de syntetiseras inte av människokroppen. Det enda sättet att få dem är att äta rätter, så det kommer att vara användbart att veta vilka produkter som innehåller omega-3 ska anges i menyn för att kompensera för sina leveranser:
- solros, linfrö, rapsfrö, majs, sesam, sojabönolja och olivolja innehåller omega-3;
- linfrön;
- sojaprodukter (med undantag för syntetiskt modifierade)
- ostar;
- ägg;
- omega-3 är i fisk - det handlar om havs- och havsfisk;
- nötter - cederträ, mandel, cashewnötter, valnötter, macadamia;
- alla typer av skaldjur;
- kött- och pumpafrön;
- grönsaker - färgade och bröstspiror, broccoli;
- avokado;
- torskleverolja;
- greener.
Varför ta omega-3?
Alla läkemedel, så att deras användning är användbar, bör tas medvetet. För vilken omega-3 tas av kvinnor och män - denna fråga ställs av dem som vill komma från de enkla produkterna av högst användbara ämnen. Men trots fördelarna med denna produkt för kvinnor är det värt att komma ihåg att dessa fleromättade syror påverkar kroppsarbetet av absolut någon person. Och för att förstå varför omega-3 är användbart, låt oss överväga dess effekt på arbetet med organ och system i människokroppen.
Omega-3 för hår
Enligt forskare är fördelarna med omega-3 för hårväxt ovärderlig. Dessa fleromättade syror ger följande effekter:
- stimulering av utvecklingen av dessa hårsäckar, vilka fram till den tiden var i ett "sovande" tillstånd;
- Stärka hårlampan, som bestäms av ett hälsosamt och strålande utseende av håret.
- skydd mot mekanisk och termisk skada;
- förebyggande av onormal håravfall.
Omega-3 för leder
Kliniskt bevisat att användningen av fleromättade fettsyror kan minska sannolikheten för att utveckla artrit och artros. Fördelarna med omega-3 för kvinnor och män när det gäller att upprätthålla gemensam hälsa är extremt höga. PUFA i denna kategori hjälper till att ta bort inflammatoriska processer. Om du konsumerar livsmedel dagligen med innehållet, kan du se en förbättring av det gemensamma tillståndet och ökad rörlighet. PUFA är användbar för att vidta och bibehålla normal syn och hälsa i andningsorganen.
Omega-3 för hjärtat
Det är känt hur farliga kolesterolplakor är för kardiovaskulärsystemet. Omega-3, vars egenskaper är unika, minskar koncentrationen av lipider i människans cirkulationssystem. PUFAs skapar en antiinflammatorisk effekt, vilket minskar sannolikheten för att utveckla hjärtmuskelsjukdomar och hjälper till att undvika ischemi, hjärtattack och arytmi. Om du ingår i dina dagliga kostfoder som innehåller fettsyror, kan du anpassa och upprätthålla en riktig nivå av hjärtritning.
Omega-3 för huden
Mänsklig hud är på ett sätt en indikator på tillståndet för inre organ och system. Om du har några hälsoproblem kan du omedelbart märka en förändring i hudens struktur och färg. Fleromättade syror är en brunn med användbara egenskaper som kan förbättra hela organismens tillstånd, därför är det faktum att användningen av omega-3 för ansiktshuden är användbar berättigad.
Omega-3 för viktminskning
För att bli av med övervikt med fettsyror behöver du veta hur man tar omega-3 för viktminskning, eftersom denna triglycerid hjälper till att klara av övervikt och detta är en enkel förklaring: PUFA bidrar till förbränning av ackumulerade kalorier och stimulerar förbättring av ämnesomsättningen, medan underskottet av detta substans i kroppen leder till utseendet av överflödiga fettceller som deponeras på våra mest framträdande ställen: sidorna, buken, midjan och höfterna.
Omega-3 för idrottare
Kosten hos människor som föredrar en aktiv livsstil ska vara så rik och näringsrik som möjligt. Sportnäring omega-3 - är användbar och nödvändig, eftersom detta ämne hjälper idrottare att uppnå höga prestationer. Genom användning av fleromättade syror får människor som är involverade i sport en fullfärdig kostkälla, vilket bidrar till en ökning av produktionen av hormoner. PUFA ökar uthållighet och allmän muskelton, påverkar positivt metaboliska processer, påskyndar dem. Sportnäring omega-3 - en viktig del av kosten för människor som tillbringar mycket tid i gym och på löpband.
Normen för omega-3 per dag
Läkemedel, som inkluderar PUFA, har båda indikationerna för användning och kontraindikationer. Som alla andra läkemedel för att öka immuniteten bör omega-3 tas i vissa proportioner, eftersom effektiviteten beror på det, om det är användbart för oss eller inte. För att fettsyror av detta slag hade en positiv effekt är det nödvändigt att ta dem korrekt:
- Dagligt intag av PUFA för män - 2-4 gram;
- Den dagliga normen för omega-3 för kvinnor varierar från två till tre gram;
- För barn rekommenderas den dagliga dosen inte mer än två och en halv gram.
Det är värt att notera dosen av att ta detta ämne för personer som är aktivt involverade i sport. Bodybuilders rekommenderas att tillsätta 3 gram omega-3 till kosten, medan två gram av denna syra är tillräckliga för att upprätthålla immunsystemet. Det är lika viktigt att veta att en överflöd av PUFA kan leda till störningar i kroppens funktion, så dietister och läkare rekommenderar inte att äta mer än 4 gram av detta ämne per dag.
Omega-3 - kontraindikationer
Trots det faktum att detta ämne har ett stort antal positiva effekter, omega-3, vars biverkningar vi kommer att överväga lite senare är det högst oönskat att införa i din kost om du har följande hälsoproblem:
- nedsatt leverfunktion
- hemostatisk sjukdom;
- allergi mot fisk och andra komponenter som ingår i fleromättade fetter;
- Överföring av komplexa sjukdomar i samband med allvarliga skador.
- senaste kirurgiska ingreppet;
- Det är mycket oönskade att ta PUFA under graviditet och amning.
Beträffande biverkningar kan överdoseringen uppvisas av följande symtom:
- böjda fiskar;
- uppblåsthet;
- diarré;
- illamående;
- kräkningar;
- inflammation i mag-tarmslimhinnan, som kännetecknas av halsbränna och obehagliga känslor i matstrupen.
Att svara på frågan om omega-3 är användbar kan vi säga att de produkter som har det i sin komposition är extremt viktiga för att säkerställa att alla mänskliga system och organ fungerar normalt. Det är nödvändigt att kontrollera dosen av denna tillsats, eftersom effekterna av överdosering inte kan vara mycket trevliga.