En tjej som vill förvärva förföriska former måste veta hur man äter ordentligt för att få muskelmassa. Detta är det enda sättet att du kan bli av med överdriven leanness, men inte "fatta" och få celluliter och flabbarhet i huden.
Hur ska du äta för att säkert få muskelmassa?
Det finns flera regler som utgör ett sätt att äta för en snabb uppsättning muskelmassa. För det första är det nödvändigt att ofta ta mat (minst 5 gånger om dagen, helst 7 gånger). För det andra är det nödvändigt att delarna är små. Slutligen bör du noggrant överväga kaloriinnehållet i livsmedel och deras sammansättning BZHU (proteiner, fetter och kolhydrater).
Det här är de grundläggande reglerna för hur man äter ordentligt för att få muskelmassa. Låt oss nu titta på ett exempel på en meny där alla komponenter redan är balanserade. I listan nedan är mottagningarna av den nödvändiga mängden mat uppdelad i 7 gånger. Om möjligt, försök att äta exakt enligt detta schema.
Vad att äta för att bygga muskelmassa?
Här är ett exempel på hur och vad som kan ätas för att bygga muskler. Menyn är designad för en tjej, så du kan inte ta den som en näringsämne för en man.
Så här är en provmeny:
- Frukosten kan bestå av 200 gram havremjöl eller någon annan spannmål, kokt på mjölk 3,5% fett. Lägg också till 1 smörgås med smör och ost och en kopp te eller kaffe med socker eller honung. Ost bör inte ändras till korv, men du kan använda kallkokt fläsk.
- Den andra frukosten (2 timmar efter den första). Du kan äta ostmassa eller stekost med honung (högst 150-200 g, fetthalt inte mindre än 5%). Går också att dricka juice, komposit, te eller kaffe med socker.
- Snack (2 timmar efter den andra frukosten). Du får äta en banan, ett äpple eller en päron. Apelsiner och andra citrusfrukter är bäst att inte äta, precis som druv eller ananas.
- Lunch (2 timmar efter ett mellanmål) består av soppa med kött eller fiskbuljong (200 g)
andra kursen (150 g garnering, 150 g kött, obegränsade grönsaker), en drink. Du har råd att ta en efterrätt, till exempel glass eller 30 g mörk choklad. - Eftermiddagsmat (3 timmar efter lunchen) består av frukter, som ett mellanmål eller grönsaksallad (150-200 gram) med en bit svartbröd.
- Middag (2 timmar efter lunch). Det är tillåtet att äta 200 g vitt kött, ångad med garnering av grönsaker.
- Den andra middagen (2 timmar före sänggåendet) består av 1 kopp kefir med en fetthalt på minst 2%.