Att hålla fast eller inte för fort är beslutet av varje person. Många vågar inte ta ett sådant steg, för att de inte vill förneka sig i sina favoriträtter, andra tror att det är omöjligt att laga en utsökt maträtt utan kött och utan andra förbjudna produkter. Men det här är en felaktig åsikt, även sitter på posten kan du äta gott och tillfredsställande.
Positiva och negativa aspekter av fastande i form av viktminskning
De flesta av alla negativa faktorer uppstår på grund av att under fastningen är det förbjudet att äta produkter av animaliskt ursprung. Dessa inkluderar: kött, fisk, mejeriprodukter, ägg etc. På grund av detta får människokroppen mindre nödvändiga mineraler, vitaminer och spårämnen, till exempel zink, järn, vitamin B12, D-vitamin, kalcium etc. Detta kan leda till anemi, hypovitaminos och dina ben blir mycket ömtåliga, naglarna börjar separera, etc.
Om du slutar använda proteinmat kommer kroppen inte att få en essentiell aminosyra - tryptofan, vilket är nödvändigt för en person. På grund av detta kan du känna dig konstant trötthet, irritation och så småningom falla i depression. Det rekommenderas inte att ständigt observera fasten till barn, gravida och ammande kvinnor, såväl som äldre och sjuka.
Den positiva sidan är att du kan börja äta rätt, rensa kroppen och bli av med överskott av kilo. Naturliga produkter kommer att ge kroppen nödvändiga vitaminer och andra användbara ämnen.
Secrets of proper nutrition under fasting
- Protein av animaliskt ursprung måste ersättas med vegetabiliskt protein. Ät baljväxter, nötter, spannmål, samt sojaprodukter, som yoghurt, kött, etc.
- Försök att inkludera i kosten av gröt, pasta eller potatis, eftersom de är energikällor som förbättrar humör, etc.
- Daglig tanka tillagad mat med vegetabilisk olja, men inte mer än 2 msk. skedar.
- Varje dag äter färska grönsaker och frukter, ca 500 g.
- Att du var glad och i gott humör, äter olika rätter av deras bruna ris, hirs, linser och äter också bananer och jordnötter.
- För att kroppen skall kunna ta emot alla nödvändiga ämnen, ta dessutom vitaminmineralkomplex.
- Glöm inte behovet av att bibehålla vattenbalansen i kroppen, drick dagligen minst 1,5 liter rent vatten.
- Olika desserter ersätts med honung och torkade frukter, som också levererar kroppen med nödvändiga vitaminer och mikroelement.
- Ät lite, minst 5 gånger om dagen. Tack vare detta kommer kroppen snabbt att vänja sig vid att plantera mat, och du kommer inte att känna hunger.
- För att bevara alla användbara ämnen ska du laga disken i par eller baka i ugnen.
Dessutom måste du avsluta posten på rätt sätt, för om du omedelbart börjar konsumera stora mängder fettrik mat kan detta orsaka allvarliga problem med magen. Börja med kycklingägg och en liten mängd mejeriprodukter och bara byt till kött.
Exempel på Lentensfat
Förbered sallader från färska eller kokta grönsaker. Lägg i dem frukter , gröna, olika pickles, liksom inlagda och syltade produkter. För att behålla den maximala mängd användbara ämnen, ge dem minimal värmebehandling. För en förändring kan du baka grönsaker med tillsats av olika kryddor och såser.
Förbered de första rätterna på en grönsaksbuljong, där tillsättes flingor och pasta. I den beredda gröt läggs en mängd olika frukter, grönsaker, kryddor, såser, nötter eller honung. Tack vare det här får du en mycket god, användbar och viktigast lutad mat.