Minsta tid som du behöver sitta på en diet för att se på skalorna minus - en vecka. Det är viktigt bland det föreslagna sortimentet av viktminskningsmetoder att välja det mest lämpliga alternativet för dig själv, med tanke på din kropps förmåga och preferenser.
Hur mycket kan jag gå ner i vikt på en vecka?
Information som i sju dagar du kan kasta mer än 10 kg, eller ännu mer, är osann, för att sådana allvarliga förluster är hälsofarliga. Om en person som har ätit felaktigt har lagt sig ner på en kost, är värdet av hur mycket du kan gå ner i vikt i en vecka 5 kg, eftersom överflödigt vatten går bort. När vikten är liten och du vill bli smalare, anses en förlust på 1 kg i sju dagar vara godtagbar för att bibehålla hälsan.
Effektiv diet för en vecka
Målet med många människor - mycket att kasta bort för en kort stund, men spendera sju dagar ett stort antal kilo och inte skada hälsan, det kan du inte. Den mest effektiva kosten för veckan är baserad på principerna om riktig näring. Avslag på skadliga produkter till förmån för hälsosamma är det rätta beslutet. Strikta och långvariga livsmedelsrestriktioner är förbjudna. Kom ihåg att nästan alla dieter har kontraindikationer som är värda att överväga. Om du har allvarliga hälsoproblem innan du använder något sätt att gå ner i vikt, ska du besöka en läkare.
Äggdiet i en vecka
Den presenterade metoden för viktminskning är protein och med hjälp av verktygen kan du förlora 7 kg. För att få resultatet måste du ta bort socker, salt och fett från din mat. Listat i listan över godkända livsmedel är grönsaker och frukter som är rika på fiber, är nödvändiga för att rengöra kroppen av toxiner. Menyens diet för en vecka innebär strikt överensstämmelse med menyn, och dagarna är förbjudna att ändra dagarna. Ägg kokas hårt och tillåter en ångomellett. En annan viktig del av kosten - användningen av citrus, som hjälper till att bränna fett.
Low Calorie Diet - Meny för veckan
Synen att om maten är lågt kalori, då blir det hungrig, fel, eftersom listan över tillåtna produkter är bred. Vikt går gradvis bort, vilket gör det möjligt för kroppen att omorganisera och resultatet blir försenat under lång tid. Weekly diet för tyngdförlust betyder att en dag förbrukning inte överstiger 1500 kcal. Grunden för menyn är proteinprodukter med låg fetthalt. Från enkla kolhydrater bör kasseras, och det är fortfarande viktigt att minimera salt. Välj en bråkdel.
Diet Montignac - meny för veckan
Den presenterade tekniken tillåter att förbättra ämnesomsättningen och starta processen att gå ner i vikt. Det är viktigt att ge upp snabbt kolhydrater och särskilt från söt. Förbudet är potatis, ris och pasta. Blanda inte tunga kolhydrater och lipider. Diet för viktminskning i en vecka betyder tre måltider om dagen samtidigt. De viktigaste produkterna av denna metod för viktminskning är grönsaker, bönor och frukter. Dieten är uppdelad i två perioder:
- Under det första steget rensar kroppen av olika slag och toxiner. Det är viktigt att inte äta mat med ett glykemiskt index över genomsnittet.
- Den andra etappen passerar när kilogrammen är borta och du behöver stödja resultatet. Observera att det kan vara obegränsat. Produkter med högt glykemiskt index är förbjudna. Förbered denna fas för korrekt näring.
Fat Burning Diet - Meny för veckan
Processen med fettförbränning börjar som ett resultat av en kraftig minskning av mängden kolhydrater. Energi erhålls genom proteinfoder, som inte blir till fett. Den andra grunden för denna metod att gå ner i vikt - grönsaker och frukter, där mycket fiber. En strikt diet för en vecka är idealisk för dem som har ett normalt kroppsmassindex, men det finns feta insättningar. Det är viktigt att notera att vikten går bort, men muskelmassan lider inte. För detta bör varje måltid konsumeras av proteiner.
Medelhavsdiet - menyn för veckan
Detta bantningsprogram är det enda som erkänns av UNESCO som kulturarvet i Medelhavsländerna. En Medelhavsdiet för viktminskning och hälsa i allmänhet är användbar, därför kan den användas under obegränsad tid. Sådan mat får människor i alla åldrar. Det har inga strikta begränsningar, och de grundläggande principerna motsvarar kanonerna med hälsosam näring.
- Frukt och grönsaker kan ätas i vilken mängd som helst.
- För att avlägsna från onödigt stärkelse av flingor borde de blötläggas en dag före tillagningen.
- Maten är kokt sparsamt: kokt, stuvad, bakad och kokad.
- Kost i en vecka innebär en delad måltid, och portionerna borde inte vara enorma.
- Den dagliga normen för den nödvändiga vätskan är 1,5 liter.
- Det rekommenderas att försöka använda endast olivolja, som innehåller många användbara fettsyror, viktiga för hälsan.
- Till frukost, kolhydrater är bäst lämpade, och för kvällsmåltid - protein.
Diet BEECH - meny för veckan
Protein-kolhydratväxling är ett utmärkt alternativ som hjälper till att slänga övervikt, behålla musklerna. Dieten bör göras med hänsyn till att det dagliga kaloriintaget under belastningen ska vara 1200 kcal, och om en person är engagerad i sport, så till det angivna värdet är det nödvändigt att lägga till ytterligare 400 kcal. BEACH diet, vars meny skiljer sig från dag, ger möjlighet att se på skalorna ett bra resultat av att gå ner i vikt, för vilken du måste ta hänsyn till de grundläggande principerna.
Denna metod för viktminskning är baserad på en växling av fyra dagar. De första två dagarna är protein, vilket ger energi och börjar processen med att bränna fett. Därefter finns det en kolhydratdag som är nödvändig för att fylla glykogenreserven. Den fjärde dagen är blandad, det vill säga att du kan äta både proteiner och kolhydrater, vilket är viktigt för stabilisering av metaboliska processer, då upprepas allt igen. Dieten för en vecka av BEACH innehåller flera viktiga principer:
- Mängden protein bör beräknas så att 1 kg av vikt stod för 0,5-1 g. För en kolhydratdag beaktas att 4 g kolhydrater är nödvändiga per 1 kg vikt.
- För blandade dagar är värdena olika, så proteiner behöver 1,5-2 g och kolhydrater behöver 2,3 g.
Diet PP - menyn för veckan
För de som vill gå ner i vikt med fördel för sin hälsa är den bästa lösningen för detta en riktig näring. Det finns inga restriktioner på tidpunkten för överensstämmelse med denna diet. Först måste du överge den skadliga maten: söt, mjöl, rökt och så vidare. Minimera är mängden salt som används. Diet PP för en vecka innebär att de grundläggande reglerna följs:
- Efter uppvaknandet, drick vatten med citronsaft. Det rekommenderas att dricka vatten och i en halvtimme före en måltid.
- Frukost bör vara obligatoriskt och omfatta livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater. Till middag bör du välja proteinmat och skicka det senast tre timmar före sänggåendet.
- Mat bör konsumeras i små portioner under hela dagen.
- Du måste dricka mycket vatten, vilket är viktigt för att gå ner i vikt. Dagpenningen är 1,5-2 liter;
- Bland proteinmatar är det värt att uppmärksamma dietkött : kalvkött, fjäderfä, kanin och andra. Viktiga surmjölkprodukter, där fettinnehållet inte får vara mer än 5%.
- I dietmenyn för en vecka borde vara grönsaker, men det rekommenderas att minimera antalet livsmedel som innehåller många stärkelser. Frukt är de viktigaste leverantörerna av vitaminer, mineraler och fibrer. Missa inte söta frukter, till exempel bananer, fikon och druvor.
- Det är varmt, eftersom processen med att laga mat är användbart och kostfoder är utesluten.
- Menyn ska vara olika, så skapa det själv, enligt gällande regler.