Dieter för några dagar, i de flesta fall, ger bara ett tillfälligt resultat, så minimiperioden för normal viktminskning är en månad. Meny för viktminskning i en månad måste utvecklas individuellt för varje person, med hänsyn till kroppens egenskaper. Det viktigaste villkoret är att utesluta fet och annan högkalorimat från kosten.
Hur man gör en meny med rätt näring för en månad?
Enligt de flesta dietister måste du äta 5 gånger om dagen. Du kan själv välja följande rätter:
Möjlig frukost för en hälsosam kost meny för en månad:
- 280 g frukt och en skiva fullkornsbröd;
- 250 g frukt och 100 g havremjöl;
- omelet från 2 ägg och tomater eller strängbönor;
- 200 g stektost och bär.
Möjliga middagar för en kalori-meny för månaden:
- grönsaksoppa, sallad och 250 gram gröt;
- grönsaksbuljong, 2 skivor bröd, vinaigrette;
- kött soppa, men utan potatis, 250 gram broccoli;
- 250 gram grönsaker och så många fiskar, laga alla för ett par.
Möjliga måltider av dietary mig för en månad:
- 280 g magert fisk eller kyckling, eller räkor, och samma mängd gröna grönsaker per par;
- 220 g låg fetthaltost och 280 g gurksallad;
- 280 ml vegetabilisk soppa;
- 150 g gröt kokt på vattnet.
Möjliga mellanmål mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag:
- 35 g kakor från fullkornsmjöl och 120 g bär;
- 110 g frukt, en del av fettfri yoghurt, nötter ;
- 250 g melon eller vattenmelon;
- 250 g frukt.
Drick tillåtet icke-kolsyrade vatten, grönt te och fettsnål mejeriprodukter, samt växtbaserade infusioner. Den erforderliga mängden vätska är ca 2 liter per dag. Under kosten rekommenderas att minska mängden stärkelsehaltiga grönsaker.
Korrekt sammansatt meny för viktminskning i en månad kommer att bli av med flera kilo, beroende på din ursprungliga vikt.