Brist på vitamin D

Låt oss förstå med D-vitaminets deltagande i vävnadens vitala aktivitet. D-vitamin tjänar som en "ledare" av fosfor och kalcium: det gör att tarmarna suger dem, överför dem till benvävnaden och främjar deras assimilering och deponering. Och nu tänker du bara på detta exempel, vilket hotar bristen på D-vitamin.

symptom

Det finns många symptom på vitamin D-brist - från den välkända beriberi till speciellt individuella:

• brinner i munnen;
• huvudvärk och yrsel
• svaghet;
• aptitlöshet;
• störningar i matsmältningssystemet
• konvulsioner;
• sakta ned andningen.

Nu finns det sjukdomar som kommer att störa med brist på vitamin D.

1. Dålig koagulerbarhet av blod.
2. Högt blodtryck.
3. Njurinsufficiens.
4. Onkologiska sjukdomar - bukspottskörtelcancer, prostatacancer, bröstcancer, livmodercancer etc.
5. Osteoporos.
6. Barn - Rickets, samt saktar tillväxt och utveckling.

Vitamin depot

Det högsta innehållet av vitamin D på norra halvklotet observeras i september. Alla, på ett eller annat sätt, fick en viss dos av vitamin D genom att syntetisera solens ultraviolett under semestern och semestern. D-vitamin har egenskapen att samla och det vi genererat är i genomsnitt tillräckligt förrän i februari. Då är det dags att börja tänka på hur man fyller bristen på D-vitamin.

Vi kämpar med ett underskott

Om du inte tar hänsyn till solen, som vi saknar större delen av året, har vi fortfarande en version med ultraviolett lampor eller mat.

Mest av allt D-vitamin i fisk som lever i kallt vatten:

• lever torsk - 50 mcg;
• sill - 25 mcg;
• lax - 12 mcg;
• makrill - 30 mcg.

Och i de olovade sovjetiska barnen fiskar olja - så mycket som 242 mkg per 100 gram! Det dagliga kravet är 5 - 10 mcg.

Dessutom finns vitamin D i mjölk, avokado, smörnötter, äggulor.

Under amning, kvinnor med mjölk ge barnen den nödvändiga dosen av vitamin D, vilket sänker deras vitamin depot. Därför bör du vid de första tecknen på brist på D-vitamin berika din kost med marin fisk eller kontakta din läkare med en förfrågan att förskriva vitamintillskott.

D-vitamin och motorisk aktivitet

Amerikanska forskare har avslöjat ett intressant mönster. Äldre människor med brist på D-vitamin , förlorar oftast sin motorisk förmåga och är i en grupp med ökad risk att utveckla dödliga sjukdomar. Anledningen är att en brist på kalciferol leder till försämring av näring av ben och muskelvävnad.