Metod för tobak

Tabata kräver ingen speciell träning, men eftersom träningen är ganska intensiv, i närvaro av hjärt-kärlsjukdomar, är det bättre att vägra denna metod att gå ner i vikt.

Metoden för tobak är uppfunnad för friska människor som inte har tid eller önskan att delta i några speciella klasser för att få en bra form. Därför utförs övningar om tobaksmetoden på kortast möjliga tid - från 4 till 20 minuter.

Vårt övnings övning om tobaksmetoden består av 5 tillvägagångssätt om 4 minuter vardera. Egentligen är övningarna själva i denna träning mer beroende av tobaksmetoden, och 5 tillvägagångssätt - det här är en orientering, för att inte glömma att vi utvecklar 5 delar av kroppen.

Det första och andra tillvägagångssättet i uppsättningen övningar i tobaksprotokollet är till fötterna, den tredje - i händerna, den fjärde och femte - till pressen.

Övningar om tobaksmetoden

1. Hoppa rep - 20 sekunder hoppar, 10 sekunder vila och så 4 minuter.
2. Nedgångar med knäböjningar - vi sträcker sig framåt med rätt fot, då gör vi ett knep till höger med en tur igen i rätt lung. Vi tar bort benet i IP, och gör sedan detsamma med vänster ben och byter på ena sidan i 20 sekunder. Sedan 10 sekunder vila och allt upprepas alla 4 minuter.
3. Vi tar hantlar - händer med hantlar framför bröstet. Vi lägger slag med båda händerna framåt, och sedan gör samma kasta av handen eller sparken vi gör. Således flyttar vi framåt och åt sidan. Upprepa i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder och så i 2 minuter.
4. Vi lutar framåt, händerna sänks och slappna av, vid utandning svänger vi med våra händer till sidorna, utan att böja våra armbågar till slutet, försöker vi stänga knivarna på denna rörelse. Vi upprepar med intervaller om 20 sekunder - motion, 10 sekunder - vila, 2 minuter.
5. Vi lägger oss på mattan, luta oss på, lita lite av benen, länden är hårt pressad mot golvet. Vi sparkar benen framåt när vi andas ut, ben sträcker sig och böjer sig vid knäna. Vi utför 2 minuter - 20 sekunder arbete, 10 sekunder vila.
6. "Bike" - arbeta med fötterna, som i föregående övning, lägg bara till vridning av pressen med händerna bakom huvudet och en full kroppsvridning. Vi gör 4 uppsättningar av 20 sekunder med 10 sekunders uppehållstid.
7. Vi lägger tonvikten på, och från denna position slår vi slag fram och tillbaka med händerna växelvis. Vi gör bara en cirkel i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder.
8. "Klättrare" - vi håller kroppens positioner som i föregående övning, men vi arbetar med våra ben - vi ritar en triangel med varje fot, först sänker vi benet från sidan, sedan i mitten, precis under oss själva, och sänker den tillbaka till FE. Vi växlar ben, vi gör en cirkel.
9. Vi lägger oss ner på magen, armarna böjer sig i armbågarna och lyfter genom kroppen vid utandning. Vi gör 1 cirkel.
10. Vi lägger tonvikten på underarmarna, går gradvis ut i den klassiska liggande hållningen - vi lägger handflatan på golvet, då höger vi sänker oss till golvet med vänstra handens underarm, då den rätta och fram till slutet av 20-sekunders cirkeln.
11. Vi lägger tonvikten vid utandning, vi slår en hand framför oss på axelnivå - 1 cirkel.
12. Upprepa träningen "Klättrare".
13. Vi upprepar övning 9.
14. Vi upprepar övning 10.