Torkad frukt är en året runt källa till vitaminer och näringsämnen. Nutritionists är säkra på att detta är ett bra alternativ för ett mellanmål om vanligt föda inte är tillgängligt. I det här fallet är det värt att överväga att det glykemiska indexet för torkade frukter är tillräckligt hög eftersom det finns mycket sockerarter och för dem som lider av diabetes är det värt att välja ett annat alternativ.
Kaloriinnehållet i torkade frukter
För att bestämma vilken torkad frukt att välja, kan du fokusera på kaloritabellen. Tänk på - de har alla ett ganska högt energivärde, och du får inte missbruka dem för att inte få för många kalorier per dag.
Så, hur många kalorier i torkade frukter:
- torkade aprikoser - 285 kcal per 100 g;
- prunes - 242 kcal per 100 g;
- aprikos - 278 kcal per 100 g;
- datum - 281 kcal per 100 g;
- torkade bananer - 390 kcal per 100 g;
- rosiner av kishmish - 279 kcal per 100 g;
- russin med en sten - 276 kcal per 100 g;
- fikon - 57 kcal per 100 g.
Med tanke på kaloriinnehållet i torkade frukter används de för viktminskning försiktigt, på morgonen, som ersättning för efterrätt. För många människor verkar en fullständig avvisning av det söta orealistiskt svårt, och vid de första stegen är det möjligt att använda torkade frukter för att ersätta skadliga sötsaker med mer användbara.
Diet på torkade frukter
Torkade frukter representerar ett unikt mellanmål som gör att du kan tillgodose med en gång två behov: begär för sötsaker och mättnad. För att döda lusten att äta en elefant, räcker det med att ta 3-5 stycken torkade aprikoser eller pommes frites och tugga långsamt dem en i taget, med ett glas vatten eller te utan socker. Vid slutet av denna måltid kommer hungern att sjunka avsevärt, och efter ytterligare 15-20 minuter kommer du att upptäcka att obehagliga känslor i bukområdet inte stör dig längre.
Inkludera torkade frukter i din meny är bäst för en andra frukost eller ett eftermiddagsmat. Tänk på detta menyalternativ baserat på rätt diet för viktminskning:
- Frukost : stekt ägg
eller omelett med tomater, te utan socker. - Den andra frukosten : te utan socker, 3 - 5 torkade frukter (inte mer än ett halvt glas i volym).
- Lunch : soppljus på kycklingbuljong med grönsaker, en skiva spannmålsprodukter bröd.
- Andra frukost : en halv kopp kockost eller ett glas ryazhenka.
- Middag : bakad fisk, kyckling eller nötkött med garn av kål och andra grönsaker.
Att äta enligt denna meny kan vara så länge du vill, det kommer ingen kroppskada. Viktminskning i detta fall kommer att äga rum med en hastighet av 0,8-1,2 kg per vecka.