Nybörjare, som först kom till gymmet , måste ställa vissa mål. Först innebär rätt träning i gymmet att du först anpassar kroppen till belastningarna, det vill säga öka dem gradvis.
För det andra måste du öka muskeltonen och uthålligheten hos kroppen. För det här måste du självklart träna regelbundet, även om din regelbundenhet endast innebär en träning per vecka.
För det tredje måste du förbereda marken för ökad arbetsbelastning. Vi kan inte stå stilla, en person växer eller försämras. Därför, för en konstant belastning av musklerna, efter ett tag, blir det nödvändigt att öka belastningen något eller ändra komplexet.
Regler för träning i gymmet
Kvinnlig träning i gymmet är i första hand inriktad på problemområden, viktminskning och muskelbyggnad på "kvinnliga" platser. Detta - magen, skinkorna, höfterna, bröstet, händerna. Om du tränar 2 till 3 gånger i veckan bör ditt komplex innehålla övningar för alla ovanstående muskelgrupper.
Uppvärmning är den enda möjliga träningsstarten i gymmet. Du kan inte starta simulatorerna utan att värma upp och utan att värmas upp. Uppvärmning är 15 minuter på löpbandet och uppvärmning är en enkel studie av alla leder och muskler i 10 minuter.
Och sist, i listan över de viktigaste aspekterna av hur man tränar i gymmet, är ett komplex. Gå aldrig till gymmet bara för att "rocka". Du måste tänka på komplexet, fördela krafterna och tiden. En enkel körning från en simulator till en annan kommer inte att ge någon effekt.
Klasser i gymmet kan göra din kropp riktigt feminin. Men för detta är det nödvändigt att närma sig med sinnet och öva med vikt (gängor och hantlar behövs även för nybörjare, men mycket liten vikt) och till valet av simulatorer. Naturligtvis är det mest gynnsamma alternativet träning med en tränare, när du sätter upp en uppgift för honom (gå ner i vikt på sommaren), och han tar upp de nödvändiga manipulationerna med din kropp.