Det är omöjligt att uppnå goda resultat i kampen om övervikt när kroppen har ett överskott av kalorier. Ett nödvändigt villkor för att gå ner i vikt och bli av med fett är bristen på kalorier i kroppen. Idag kommer vi att berätta om "skadliga" och "användbara" kalorier, och också hur man beräknar nödvändig mängd kalorier för viktminskning .
Kalorier med och utan fysisk ansträngning
Fysiska belastningar - konceptet är ganska allmänt. För någon är det en idrottshall 4 gånger i veckan, för någon - 15 minuter till fots till jobbet. De flesta som arbetar på kontor känner en akut brist på fysisk aktivitet. Detta provar fetma, övervikt, ryggproblem, åderbråck och en allmän minskning av styrkan. Det rekommenderas normer för kaloriintag per dag, beroende på tillväxt, ålder, livsstil och nivå av fysisk aktivitet.
En av de mest framgångsrika formlerna för kaloriintag per dag är följande:
- Tillväxt (cm) x 1,8 = A.
- Vikt (kg) x 9,6 = V.
- Ålder (hela år) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Individuell kalorihastighet (INC).
- INC х koefficient för fysisk aktivitet.
Koefficienterna för fysisk aktivitet är följande:
- låg-stillasittande livsstil, brist på fysisk. laster - 1,2;
- små grupper i hallen 2-3 gånger i veckan - 1,38;
- medelklasser i hallen med medelintensitet 3-4 gånger i veckan - 1,55;
- höga yrken med hög intensitet 3 eller flera gånger i veckan - 1,73.
Till exempel kommer vi att beräkna kalorier för genomsnittliga kvinnor: höjd 167, vikt 60, 35 år, arbeta på kontoret och träna på fitnesscentret ett par gånger i veckan. Beräkning av kalorier, vi får den rekommenderade hastigheten på dagen 2328. Detta belopp är tillräckligt för normal energiförsörjning till kroppen.
Olika fysiska belastningar förutsätter olika kalorier. Men du måste veta att en person som aktivt sportar och har snäva muskler i vila, tillbringar mer kalorier än icke-sportspersonal. Atleten och den person som lider av fetma, allt annat lika (man, vikt 100 kg, höjd 185 kg) behöver ett annat antal kalorier. Och om för en idrottsman är normen 4500 - 5000 kalorier om dagen, då bör en person med fetma inte äta så här. Därför är det mycket lyckligt att inkludera den fysiska belastningsfaktorn i denna formel.
Hur man beräknar kalorier för viktminskning?
För att bekvämt gå ner i vikt med 300-400 g per vecka, bör konsumerade kalorier minskas med 20%. Man bör komma ihåg att för att behålla hälsa och gott humör bör antalet kalorier per dag inte vara mindre än 1600.
Det är mycket svårt att beräkna energivärdet för färdiga måltider. För detta ändamål rekommenderas att använda en liten köksskala. Var noga med att ta hänsyn till att kalorierna i färdiga måltider (till exempel kokt ris, i 100 g) skiljer sig från kalorierna hos oförberedda livsmedel. Detta beror på absorption av fukt och fettprodukter.
När man mister vikt och vidtar en hälsosam livsstil, är det viktigt inte bara mängden kalorier i portioner,
När du förlorar vikt och beräknar kalorier, måste du komma ihåg att för din kropp är det inte lika användbart att använda samma värde i matvarukaket av stugaost (0,6%, 250 g) och chokladkaka (80 g). Därför räcker det inte bara att veta hur man beräknar kalorier för viktminskning. Det är viktigt att äta hälsosam och hälsosam mat.