Separat mat - meny

Många människor är intresserade av en detaljerad meny med separata nätaggregat . På grund av det här komplexets komplexitet är det viktigt att börja förstå alla regler innan man börjar leta efter exempel för att undvika att misstag gör misstag. I den här artikeln hittar du både färdiga exempel på en daglig kost och principer för självkompilering.

Hur man gör en meny för delad mat?

Bråkmat är principen att mat tas i små portioner 5-6 gånger om dagen. Som regel finns det 3 huvudmåltider och 2-3 extra måltider. Men principerna för den separata kraftmenyn är något mer komplicerade, men du kan också komma ihåg dem om du vill. Så, grunderna:

1. Proteiner kan inte ätas med fetter. Med andra ord får kött, fisk och fjäderfä endast luta sig, utan ett fettlager. För garnering är endast icke-stärkelse grönsaker lämpliga (stärkelse grönsaker är potatis, majs, baljväxter och de är uteslutna).
2. Stärkelse grönsaker (majs, potatis, baljväxter) kombineras med antingen gröna grönsaker eller med vegetabilisk olja, men inte med animaliska fetter! I denna grupp ingår också makaroner, bröd och halvstärkelse grönsaker - räkor, rädisa, rädisa, rukukva.
3. Tomater, vattenmeloner, meloner och alla sura frukter kan endast ätas separat från alla andra produkter.
4. Gröna och icke-stärkelse grönsaker är en universell grupp som kan kombineras även med animaliska fetter.
5. Mjölken ska tas separat och anses inte som en dryck, men en måltid. Denna regel gäller också stugaost.
6. Ägg hör till proteinkoncernen, kombinerat med gröna grönsaker. Protein kan inte kombineras med annat protein, med andra ord, stekt ägg med korv eller biff med ägg är en förbjuden maträtt. Förutom kött med ost eller en smörgås med ost och korv.
7. Nötter tas i en separat måltid.
8. Det är förbjudet att äta två typer av kolhydrater (pasta eller dumplings med bröd etc.).
9. Svampar är en neutral produkt och kombineras med proteiner och kolhydrater.

Baserat på dessa regler kan du enkelt skapa en exemplarisk meny med separata måltider. Vi erbjuder flera exempel att välja mellan.

Exempel på split power menyer

Tänk på flera menyalternativ som du kan använda säkert varje dag utan att skada kroppen. Glöm inte att det är viktigt att kontrollera storleken på portionerna! Som mellanmål kan du använda en extra portion frukt eller mejeriprodukter.

Alternativ 1

1. Frukost: Havregryn på vatten med torkade aprikoser, helvete bröd, grönt te utan socker.
2. Lunch: grönsakssallad, grönsaksallad, te utan socker.
3. Eftermiddagsmat: sallad av ost och tomat.
4. Middag: fisk bakad i ugnen och grönsaksgarnering.

Alternativ 2

1. Frukost: stekt ägg med tomater och örter, te utan socker.
2. Lunch: bakat potatis, bönelsalad, te utan socker.
3. Eftermiddags mellanmål: en yoghurt och bärsocké.
4. Nattvarden: gryta med grönsaker kycklingbröst.

Alternativ 3

1. Frukost: ostkaka gryta, te utan socker.
2. Lunch: bovete med grönsaker, lätt sallad, te utan socker.
3. Eftermiddags mellanmål: fruktsallad.
4. Middag: svamp pilaf, grönsakssallad.

Alternativ 4

1. Frukost: omelett från ägg, sallad från havskål, te utan socker.
2. Lunch: grönsaksoppa-puree, te utan socker.
3. Eftermiddagsmiddag: kokt kycklingbröst och tomat.
4. Middag: kalkon, gryta med courgette eller zucchini, grönsaksallad.

Alternativ 5

1. Frukost: gröt bukvete med svamp, te utan socker.
2. Lunch: en maträtt med bönor, grönsaksallad, te utan socker.
3. Eftermiddagsmat: äpplebakat.
4. Middag: lax bakad med lök och morötter, grönsaksallad.

Bland dessa alternativ kommer någon att hitta något som är lämpligt för sig själva. Det viktigaste är att inte tillåta knapphet och monotoni av mat: allt måste förändras, så att kroppen får olika kombinationer av vitaminer, spårämnen och aminosyror.