Glutamin (Glutamin på engelska) är en tillsats som är populär hos dagens idrottare, vilket är en viktig aminosyra. Den finns i proteinet och är nödvändig för muskelväxt och underhåll av immunsystemet. I människokroppen ackumuleras detta ämne i musklerna, som består av glutamin med 60% och cirkulerar i blodet. Det är värt att förstå hur man korrekt tar glutamin för att få maximal nytta av detta ämne.
När och i vilka fall är det bättre att ta glutamin?
Om du tvivlar på hur du använder glutamin och om du ska göra det, korrelera dess effekt på kroppen med dina mål. Om du syftar till en uppsättning muskelmassa och är aktivt involverad i sport - det här är ditt alternativ.
Om du förföljer några andra mål, bör frågan om hur man tar l-glutamin, framför dig i allmänhet inte stå. För närvarande har effekten av detta ämne på muskeltillväxt inte heller bevisats. Därför bör du överväga andra alternativ som redan har visat sig på den positiva sidan innan du dricker glutamin.
Hur mycket glutamin om dagen?
Kom ihåg att ämnen som l-glutamin inte kan tas okontrollerade. Dosen beror på sådana parametrar som fysisk beredning och belastning. Vanligtvis rekommenderas att du dricker från 8 till 20 gram per dag.
Hur mycket ska du ta glutamin?
Tidpunkten då det är värt att ta glutamin är också värt att rådgöra med en läkare eller tränare. Som regel, när man tar liknande ämnen krävs små raster flera gånger om året.
Hur tar man glutamin?
Det viktigaste som är värt att komma ihåg är att glutamin är instabil i en fuktig miljö. Det är därför, om du tänker på hur man tar glutamin i pulver eller kapslar, är det i många fall bättre att ta kapslar eftersom göra en lösning efter träning i hallen är inte för bekvämt, och du kan ta dina kapslar med dig var som helst. Acceptera det enligt ett av flera system:
- Jämt under dagen för 2-3 gram.
- Endast på träningsdagar innan träning strax efter det, och även vid sänggåendet för 5-10 gram.
Inträdesprogrammet väljs också rent individuellt. Det är därför som ett sådant ämne som glutamin inte ska tas för givet - det är bättre att kontakta specialister som kommer att uppmana dig de doser du behöver specifikt.