För femtio år sedan skulle nuvarande skönhetsstandarder betraktas som utmattad och mager, men nu växer utsikten alltmer så att det är omöjligt att vara för tunn. Nu är träningspass för fettförbränning en av de mest populära sportaktiviteterna för kvinnor.
Effektiva träningspass för viktminskning: grunderna
Kom ihåg den enkla sanningen: inga träningspass för viktminskning kommer att ge det önskade resultatet om du inte börjar äta ordentligt. Kom ihåg åtminstone de mest elementära normerna och hålla fast vid dem:
- försök att äta lite, men ofta, snarare än två gånger om dagen;
- Frukost ska vara närvarande varje dag: om du inte äter på morgonen, äter du på kvällen;
- du behöver middag 2-3 timmar före sänggåendet;
- Drick inte efter måltid i 1-2 timmar, och ännu mer - te med efterrätt;
- drick dagligen 1,5 - 2 liter vatten;
- 2 timmar före träning och 2 timmar efter det kan du inte äta något annat än proteinmat.
Dessutom glöm inte den korrekta kombinationen av produkter: kött kan inte vara med mjölprodukter (all deg, bröd, pasta), frukter ska tas separat, och desserter bör ersättas med ost och yoghurt.
Utbildningsprogram för att bränna fett
Oavsett vilket alternativ du väljer, om du engagerar oregelbundet och mindre än 2 gånger i veckan kommer det inte att vara någon mening. För optimala resultat bör du träna 3-4 gånger i veckan i 1 - 1,5 timmar. Det är i detta komplex kommer att inkludera allt som behövs för att se till att din figur har blivit smal och passande.
Aerob träning för viktminskning
Aerob belastning är en belastning med snabb puls, men inte inom gränsen för möjligheter: springa, åka skidor, cykla, hoppa rep, springa på plats, aerobics, dans, simning, etc. Det är under sådan träning att fettreserverna bränns aktivt. Men bara om träningen varar minst 30-40 minuter!
Alternativt kan den aeroba belastningen kombineras med effektbelastningen: första 30 minuters effektbelastning, därefter 20-30 - aerob. Detta tillvägagångssätt kommer att se till att du inte bara bränner fett, utan också bygger muskler, som tillbringar flera gånger mer energi än fettvävnad (som du får från förbrukade kalorier). Så, närvaron av muskler kommer att ha en positiv effekt på din figur och bränna kalorier!
Styrketräning för viktminskning
Styrketräning behövs för att bilda muskler som, som vi redan har bestämt, bidrar till intensiv viktminskning. När andelen fettvävnad är mindre än andelen muskler i din kropp ser du smal, stram och i ton!
Force load - inte nödvändigtvis träning på simulatorer (även om de förstås förstås). Träning i hemmet för viktminskning kan innefatta sådana övningar:
- knäböj;
- push-ups;
- vridning (på pressen);
- klasser med hantlar, kroppsbyggare etc.
Du kan välja det alternativ som du gillar, inklusive i övningar på skinkorna, höfterna, midjan eller stärka musklerna i bröstet och händerna. Det rekommenderas att utföra varje övning för 15-20 repetitioner i 3-4 tillvägagångssätt.
Omkretsträning för att bränna fett
Kringsträning - En form av styrketräning, som omfattar cirka 8-10 övningar. De utförs i ett tillvägagångssätt utan avbrott en efter en, en hel rad övningar kan upprepas 1-3 gånger. Detta är en utmärkt kombination av kraft och aerob belastning!