Kringutbildning anses ofta felaktigt som en träning för nybörjare, men faktiskt kommer få nykomlingar att kunna motstå en sådan rytm. Trots allt tar denna belastning praktiskt taget ingen vila mellan tillvägagångssätt, utarbetar olika muskelgrupper en efter en, vilket resulterar i en komplex träning som utvecklar hela kroppen.
Metod för cirkulär träning
Den mest effektiva sådan utbildning är för dem som syftar till att inte få muskelmassa och bli av med övervikt. Hemligheten är enkel: På grund av bristen på vila mellan övningar är pulsen högre än normalt med 30-50%, vilket innebär att din kropp får både motion och aerob träning. Som ett resultat kommer alla positiva effekter i form av att stärka musklerna, uthållighet och uppdelning av fett inte att hålla dig väntar!
För att kunna använda den cirkulära träningsmetoden måste du kunna använda varje simulator korrekt (eller ha ett färdigt träningsprogram). Detta är nödvändigt för att kunna genomföra dem konsekvent, utan avbrott att vila.
Varje övning som ingår i komplexet upptar en viss plats i cirkeln, som vanligtvis kallas "stationen". De vanligaste cirkulära träningsprogrammen omfattar åtta till tio övningar, och hela cirkeln upprepas en till fem gånger.
Det är viktigt att övningarna, som ersätter varandra, konsekvent utarbetade olika grupper av muskler. Det rekommenderas att börja med en belastning på hela kroppen, då - på ben, rygg, bukpress och i slutet - på armarna och axlarna. Denna tillvägagångssätt bidrar till att kroppens jämn utveckling utvecklas, och som följd blir inte bara en zon utan hela figuren skärpad.
Intensitet av träning
Intensiteten av träning beror direkt och effektiviteten. Samtidigt är det viktigt att inte glömma vilka mål du ställer för dig själv, för det beror direkt på hur många repetitioner av varje övning som behövs:
- upp till 10 repetitioner - utveckling av styrka;
- 10-30 repetitioner - Utveckling av uthållighet;
- från 30 och fler repetitioner - aktiv fettförbränning.
För att hitta den idealiska vikten för ditt träningspass måste du fokusera på det valda antalet repetitioner: Med den valda vikten måste de senaste rörelserna utföras med våld, och du måste helt enkelt inte kunna fortsätta att överstiga normen!
Var inte rädd för att dina muskler kommer att utvecklas för mycket: att bli en Schwarzenegger i en kjol behöver du inte bara väga mycket av vikt utan också ta speciella proteintillskott. Att träna med tillräcklig vikt kommer att stärka dina muskler och få hela kroppen att bli en ton, men får inte i något fall göra din figur maskulin, pumpad eller onödigt muskulös.
Kretskurser för kvinnor
Cirkulär träning av den vackra halvan av mänskligheten används ofta som ett sätt att gå ner i vikt. Faktum är att detta är ett mycket förnuftigt tillvägagångssätt, eftersom en sådan komplex last verkligen visar utmärkta resultat exakt för aktiv förbränning av fetter.
I det här fallet, två timmar före träning och två timmar efter det rekommenderas att endast äta proteinfoder. När du går till gymmet måste du omedelbart välja självladdningsnivå: notera 8-10 simulatorer, där du ska utföra 20-30 eller fler repetitioner, liksom antalet cirklar. Du kan börja med 1-2, och sedan - öka belastningen. För att inte störa andra besökare i fitnessklubben är det bäst att välja en lågränad klocka så att det inte finns några pauser, under vilka puls kan återhämta sig och träningens effekt minskar.