De flesta kvinnor tenderar att delta i dans, aerobics , step och andra typer av fysisk aktivitet som inte hotar uppkomsten av uppblåsta muskler. Faktum är att viktträning för kvinnor inte gör dig till en stigning, åtminstone utan speciell sportnäring och träningstimmar varje dag i många år.
Komplex av styrketräning för kvinnor
Att börja behärska programmet för att odla tunna kostnader från förvärv av abonnemanget i en hall eller hantlar hemma. Det är lämpligt att välja inte för mycket arbete och börja med enkla övningar:
- Squats med en nacke (2-3 uppsättningar av 15-20 gånger).
- Hantlar med hantlar (2-3 uppsättningar 15-20 gånger).
- Tryck på tangentbordet (2-3 uppsättningar 15-20 gånger).
- Dragstång till magen (2-3 uppsättningar av 15-20 gånger).
- Tryck på triceps (2-3 uppsättningar av 10-20 gånger).
Samma program är också lämpligt för träning i gymmet, vilket gör att du kan använda den under nästan alla förhållanden: på semester, hemma och på gym. Till att börja med är det tillräckligt att träna 2 gånger i veckan, men efter två månader måste du gå till 3-timmars träning.
Styrketräning för kvinnor hemma
Att engagera sig i hemmet kräver kraftkomplexövningar för kvinnor närvaron av minst hantlar. Komplexet kan vara detsamma som beskrivet ovan. Det kan kompletteras med övningar på pressen med hantlar, dödlift med hantlar. Glöm inte att det i alla fall bör finnas en uppvärmning i början och sträckningen - i slutet av sessionen. Utbildning bör vara regelbunden, vart du än utför dem. Om du gör det från tid till annan kommer det inte att bli någon effekt.