Om du inte har tid att registrera dig i gymmet och regelbundet gå till träning, kan du göra aerobic för att gå ner i vikt hemma.
Fördelarna med Aerobics
- Sådan träning ökar uthållighet , och allt tack vare ökningen av blodvolymen och mängden syre i kroppen.
- Skelettet förstärks avsevärt. Detta beror på intensiv träning är dans aerobics, som under denna träning producerar kalcium.
- Livslängden ökar, och allt tack vare ökningen av lungvolymen, och därmed mängden syre.
- Fitness aerobics för viktminskning påverkar hjärtat positivt. Under träningen ökar antalet hjärtkollisioner, och därmed går mer blod in.
- Det förhindrar utseende av ateroskleros och allt eftersom kolesterolhalten minskar.
- Aerobics hjälper till att bli av med stress och förbättra humör.
Vilka alternativ finns det?
- Walking. Det enklaste alternativet, vilket är lämpligt även för kvinnor som aldrig varit involverade i sport. Bara vet att det tar lång tid att gå. Antalet nödvändiga träningssessioner per vecka är 5. Varaktigheten av träningen är 45 minuter. Hastigheten att gå för viktminskning borde vara snabb, bara i det här fallet kommer du att ha en chans att gå ner i vikt.
- Jogging. Du kan förstås springa på plats, men det är bättre att komma ut i parken och studera i frisk luft. Således mättar du kroppen med syre och förbättrar hjärtats arbete.
- Ridning en cykel. Det har visat sig att med intensiva studier i 1 timme kan du förlora upp till 500 cal. Det finns 2 alternativ för träning: träna på en simulator eller cykla på gatan. Börja med några gånger i veckan, i en halvtimme, och öka så småningom varaktigheten och frekvensen av träningen. Sådana övningar ger dig elastiska skinkor och vackra ben. Korrekt läge - riva av skinkorna från sätet och arbeta bara med fötterna.
- Dans aerobics för att gå ner i vikt hemma. Denna typ av träning kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också höja ditt humör och påverka det psykologiska tillståndet i allmänhet. Dessutom förbättrar du din hälsa och hjärta funktion. Dans hjälper till att bilda en vacker hållning och förbättra plasten. Varaktigheten av träningen är minst 1 timme, och frekvensen är 5 gånger i veckan.
- Steg aerobics för att gå ner i vikt hemma. För dessa klasser behöver du köpa ett speciellt steg i sportbutiken. Sådana träningspassar förbättrar din figur, gör dina höfter och skinkor väldigt elastiska och vackra. För att få ett utmärkt resultat, gör ungefär en timme.
- Power aerobics för viktminskning. Hjälper mest effektivt att bli av med extra pounds. I denna träning bör följande övningar inkluderas: knäböj, olika hopp, push-ups, pull-ups, backar, etc.
Enkelt komplex för nybörjare
- Eventuell träning bör börja med uppvärmning och slut med avslappnande övningar.
- För att göra midjan tunn och vacker, använd en hula hoop, som måste vridas i minst 10 minuter.
- För att minska mängden höfter, gör ett tryck, växelvis med varje ben. Gör 40 repetitioner.
- Ta hantlar och gör knep och sluttningar med dem. Tack vare lasten är effekten starkt förbättrad.
- Stå i baren och växelvis dra dina ben i bröstet och gör det i form av hopp.
- Gör någon övning på pressen. Du kan använda den klassiska versionen eller den komplicerade.
Välj den mest acceptabla och effektiva formen av aerobics för viktminskning. Gör regelbundet, du kommer bli av med övervikt och få en vacker och smal figur.