Klasser bodyflex är oerhört populära - denna typ av andning övningar hjälper till att närma sig idealet för en mängd människor som av olika skäl inte får träna. En viktig roll i detta spelades av tillgången på denna typ av träning: för klasser behöver du inte någon dyr utrustning eller utrustning, och du kan öva kroppsflex hemma.
Metoden för bodyflexering
Andningsövningar, eller, som det också kallas, gymnastik, bygger på antagandet av olika poses och utförandet av andningsträning. Det viktigaste som du behöver behärska är rätt andning, vilket ger effekten av läkning och främjar viktminskning genom att djupan berikar varje cell i kroppen med syre. Kom ihåg grunderna: Andan är alltid genom näsan, utandningen är alltid genom munnen. Andningsövningen i sig är som följer:
- Efter att ha tagit denna position, slappna av, utan onödig belastning, sätta dina läppar in i röret, och sedan långsamt andas upp försiktigt så mycket luft som möjligt. Det viktigaste är att inte göra jerks och gör det inte med tryck.
- Sedan, med en påtaglig ansträngning, tryck på dina läppar tillsammans. I detta läge, ta en djup andning genom näsan snabbt och ljudigt. Känner att dina lungor pumpas upp till gränsen med luft.
- Efter inandning, höja hakan något uppåt och vika din mun i en smal slits - något som ett leende utan upphöjda hörn av din mun. Hjälpa dig själv med ett membran, andas ut luften, runda din mun. Samtidigt borde du få lite whistling sound "ljumsk" eller något liknande.
- För närvarande är det viktigt att inte andas igen, men att hålla andan i 8-10 konton. Medan du inte andas måste du kraftigt dra i magen och luta huvudet mot bröstet.
- Efter det, slappna av, var uppmärksam på avkoppling av pressens muskler. I ett avslappnat tillstånd, ta andan.
Om du har behärskat ett sådant andetag, så kommer alla övningar att vara enkla för dig. Det är svårt att inte komma ut ur denna rytm själv först. För att inte bli distraherad av inspelningen, måste du repetera flera gånger andan eller ta en videokurs.
Bodyflex hemma: indikationer och kontraindikationer
Tekniken för sådana andningsövningar har bara några kontraindikationer:
- retinal avlägsnande av ögat;
- alla slags hjärtpatologier
- högt blodtryck.
Samtidigt är det perfekt för bodyflex för gravida kvinnor och efter kejsarsnitt. Många unga mödrar använder den för att snabbt få figuren i ordning. Systemet är så allmänt att du säkert kan träna bodyflex även efter 40 år.
Kan jag göra bodyflex på kvällen?
Du kan göra bodyflex hemma när som helst, viktigast av allt, inte omedelbart efter en måltid och inte bara före sängen. Bodyflex är signifikant uppfriskande, och det finns en möjlighet att du inte kommer att kunna somna. Helst är det att träna bodyflex hemma efter 3 timmar lunchtid - det är vid denna tid en minskning av aktiviteten, och gymnastik hjälper till att utöka den.
För att träna mer effektivt, välj rätt musik för bodyfax - det ska vara en vacker och avkopplande musik, du kan med naturens ljud. Det viktigaste är att du borde gilla det!
Oxisas eller bodyflex - vilket är bättre?
Bestäm vilken av de typer av respiratorisk gymnastik att välja, din figurtyp hjälper dig. Om du är ett "äpple", och du har problem med midjan, där fett lagras aktivt, är ditt val oxysize. Om du är en "päron" och fett fördelas på skinkorna och låren - din version är en bodyflex.
Dessutom bör det noteras att själva tekniken för oxysize är mer komplex, och är för närvarande inte lika populär som kroppsflex.