Fitness klasser blir mer populära. Varje gymklubb måste ha yogakurser. Många tycker att yoga är en övning för att förbättra hälsa och figur. Men yoga är snarare andlig utveckling, speciella övningar som involverar harmoni mellan inre och yttre.
Därför bör du inte börja klasserna utan att veta yogaens grunder. Och vad du behöver veta om yoga, så att övningarna kommer att gynna? Yoga har många olika riktningar. Moderlandet för denna typ av gymnastik är Indien. Individuella övningar i yoga kallas asanas. Du kan träna hemma, för det finns många videokurser och program.
Vad är fitness yoga?
För nybörjare är yoga lämpligare. Detta är en faktisk riktning som kombinerar grunderna i fitness och yoga. Fitness - en dynamisk övning, som inte alla kan. Men de ger konsekvenser för vissa problemområden i vår kropp. Yoga innebär i sin tur en fördjupning i meditativa metoder, som inte alla är redo att behärska. Fitness yoga är lämplig för dem som gillar en uppmätt träningshastighet och vill samtidigt förbättra kroppslättnaden.
Innan du går i träning i träningstävlingskurser är det värt att överväga några nyanser:
- klasser bör utföras på tom mage, så du måste äta 4 timmar före träning;
- före klasserna behöver du lyssna på din inre känsla, om du känner dig sjuk och ovillig att avstå från att utöva dessa dagar bättre;
- före klasser är det bra att ta en varm dusch så att musklerna slappar av och värmer upp;
- glöm inte att andas, under yoga är det viktigt att kombinera andningsrytmen med rörelser.
- att öva fitness yoga du måste ta bort alla smycken, bör du inte ha på sig skarpa föremål.
övningar
Nu, låt oss börja övningarna. Övningar kan vara komplicerade, men du måste börja med enkla alternativ.
- Andningsövningen är den viktigaste i yoga. För att göra detta, sitta i lotuspositionen och räta ryggen. Då kopplar vi händerna mot låset ovanför huvudet, andas smidigt och sakta sänker våra händer mot golvet, samtidigt som vi känner hur ryggkotorna på ryggen sträcker sig. Under träningen ska skinkorna passa snyggt mot golvet och inte riva bort från det under lutningen.
- Backar och sträckor ska vara smidiga, utan skarpa rörelser. Vi sitter på golvet, vi sprider våra ben till sidorna, då är ett ben böjt vid knäet och vi vilar våra fötter på låret på det andra benet. När du gör denna övning, måste du känna musklerna i benen och ryggstammen. Samtidigt bör båda sträckas som en sträng. Tilta utandningen, vi håller våra händer vid foten, vi stannar i den här positionen, vi raker ut på inandningen. Fem cykler i varje riktning regelbundet och snart kommer du att känna att ryggen har blivit mer mobil.
- Fitness - yoga - det är också bra för ryggen. En sådan övning som en "katt" gör ryggen flexibel och eliminerar problemen med osteokondros. Det är ganska enkelt att utföra det. Acceptera kattens ställning och i andningens rytm, böjer vi vår säkerhetskopia, som om det är knäppt, då gör vi en nedböjning. Under denna övning ska benen och händerna inte komma från golvet, bara baksidan fungerar.
- Övningar av fitness yoga varierar, vissa är komplicerade, andra verkar för enkla. Men nästa övning kommer inte att orsaka svårigheter, även för nybörjare. För detta ändamål lägger vi sig på en baksida och inspirerar vi lyfter fötter uppåt och sedan "vi viks två gånger". Du kan hjälpa dig själv genom att lyfta dina höfter med händerna. Vid utandning sänker vi benen till golvet.
- Fitness yoga tränar även balansen. Det finns ett antal övningar baserade på balansering. Till exempel kan alla vi känner till "svälja" träning bli en användbar balansträning. Försök stå på ett ben, med en hand belägen längs kroppen, och den andra sträcker sig framåt. Kroppen bildar en solid linje parallellt med golvet. Koncentrera sig på de inre känslorna, håll mentalt tyngdpunkten kring bäckenet.
Fitness yoga är baserat på släta och gradvisa rörelser, sipprar, fasta ställningar i samband med andning. Många läkare rekommenderar att man väljer denna typ av träning, eftersom den har en positiv effekt på ryggraden och hjärtat och inte skadar hälsan.